Inhoud
De aanvallende lijn is de minder glamoureuze positie van het Amerikaanse voetbal. De spits scoort geen touchdowns en wordt zelden herkend voor iets anders dan penalty's en hold-plays. Toch erkennen de kenners dat alles aan de voorkant begint met aanvallers die de verdediger beschermen en openingen maken voor de bal. Elke aanvallende linie moet leren hoe ze hun lichaam moeten plaatsen om hun team te helpen.
de identificatie
Bestudeer teamdoelen om te begrijpen hoe je huidige vaardigheden passen in het offensief schema. Voor teams die vertrouwen op korte passes, die de verdediging aantrekken en de aanvallers de linebackers blokkeren, zijn spelers sneller en lichter. Aan de andere kant zijn er grotere spelers nodig voor degenen die afhankelijk zijn van tackle- en blokzones.
Doelen stellen
Je schema zou moeten beginnen met het stellen van realistische doelen volgens de seizoenen van het spel. Er is meer tijd om uw lichaam tijdens offseasons individueel te werken. Doelen moeten beginnen met algemene voorwaarden die maximale inspanningen leveren en ontmoedigen je niet als idealen niet worden bereikt. De eerste doelen moeten betrekking hebben op het starten en onderhouden van een routine voordat ze zelfs de ideale manier zijn om het veld in te gaan. Concentreer u op specifieke doelen voor lichaamsgewicht, herhaling van oefeningen en een reeks waarmee u verder kunt komen. Deel deze plannen met een bevoegde arts om ervoor te zorgen dat uw lichaam daadwerkelijk fit is voor lichaamsbeweging.
Het dieet
De meeste aanvallers willen gewicht winnen of behouden zonder hun mobiliteit te verliezen. Ze vereisen grotere hoeveelheden calorieën en eiwitten dan de aanbevolen hoeveelheid voor een traditioneel dagelijks dieet. Ze zouden dus de voorkeur moeten geven aan voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig suiker en verzadigd vet. Vis, kipfilet, fruit en groenten zijn geweldige bronnen van eiwitten en energie om spieren te bouwen zonder grote hoeveelheden vet. Eiwitshakes kunnen dit dieet ook aanvullen. Ze bevatten meer dan 90% eiwit in hun samenstelling. Sla maaltijden niet over en eet meerdere keren per dag om een goed metabolisme te behouden.
De oefeningen
Je training moet zich richten op je sterke punten, benen en borst, zodat je de scrimmage kunt ontwapenen door je verdediging te beëindigen. Ondertussen zijn cardiovasculaire trainingen geïndiceerd om een explosief energieniveau te behouden zonder enig gewichtsverlies. Verdeel je trainingsroutine per spiergroep. Voer been- en teenoefeningen in afzonderlijke sessies uit om een bepaald gebied te isoleren. Geef prioriteit aan en werk eerst aan de grotere spieren om energie te besparen. Aanvallers moeten elke keer dat ze naar de sportschool gaan prioriteit geven aan de bench press en squatting platforms. Benen, borst en triceps zijn vooral belangrijk om de verdediging aan te pakken.
Het opnemen van resultaten
Neem een notitieblok om gegevens over voedingsinname, lichaamsgewicht en kracht en cardiovasculaire training vast te leggen. Deze resultaten moeten op datum en doelstelling zijn georganiseerd, zodat de voortgang kan worden gevolgd. Bekijk de gegevens regelmatig om sterke en zwakke punten te onthullen en in de toekomst aanvullende doelaanpassingen uit te voeren.
