Inhoud
- Waar komt lichaamsvet vandaan?
- Het verbranden van calorieën of vet
- Effecten van dieet en lichaamsbeweging
- overwegingen
Je lichaam verbrandt overdag vet en calorieën om de energie te vullen die nodig is voor activiteit en elementaire metabole functies. Wanneer u traint, zoekt uw lichaam naar vers verbruikte calorieën en energiereserves voor brandstof. Als u minder calorieën eet dan u verbrandt, komt een deel van de energie die u verbruikt uit opgeslagen vet.
Waar komt lichaamsvet vandaan?
De calorieën uit voedsel en dranken die u consumeert, worden onmiddellijk gebruikt of opgeslagen als energiereserves. Je lichaam converteert onnodige calorieën naar triglyceriden, die worden opgeslagen in vetcellen. Triglyceriden kunnen afkomstig zijn van vet in uw dieet of kunnen worden gevormd uit andere bronnen van calorieën zoals koolhydraten. In wezen wordt alle overtollige calorie die je eet, opgeslagen als vet. Je lichaam maakt gebruik van triglyceridewinkels om energie te krijgen tussen maaltijden, en in het algemeen om brandstof te hebben voor activiteiten wanneer de directe energie van voedsel niet beschikbaar is.
Het verbranden van calorieën of vet
Wanneer u traint, gebruikt uw lichaam eerst de beschikbare calorieën uit koolhydraten. Zodra koolhydraten zijn gebruikt, worden de triglyceriden uit de vetcellen vrijgegeven om aanvullende energiebehoeften aan hun fysieke activiteit te leveren. Aangezien je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt om 450 gram vet te verbranden, verbrand je technisch gezien calorie- en vetverbranding. Door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dwing je je lichaam om opgeslagen energie als vet te gebruiken. Op dezelfde manier betekent het verbranden van vet zonder je calorie-inname te verhogen, dat je lichaam meer calorieën gaat verbruiken en minder calorieën opslaat.
Effecten van dieet en lichaamsbeweging
Je creëert een calorietekort wanneer je je calorie-inname vermindert, je niveau van fysieke activiteit verhoogt of een combinatie van beide. Welke methode ook wordt gebruikt, als u minder calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, zal uw lichaam energie zoeken in de vetopslag. Je lichaam verbrandt voortdurend calorieën om metabole functies, fysieke activiteit en spijsvertering te leveren. Of deze calorieën nu uit directe calorieën komen of uit vet worden opgeslagen, u zult vet verbranden zolang u een calorietekort behoudt.
overwegingen
Als u consequent meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, gebruikt u zelfs geen lichaamsvet. Zelfs als je oefent wanneer de koolhydraatvoorraad is afgelopen, zal het overtollige triglyceriden worden opgeslagen zodra je je lichaam meer calorieën dan nodig hebt gegeven. In dit geval verbrandt u in feite calorieën en slaat u vet op. Zelfs als je vet verbrandt tijdens het trainen, is het effect tijdelijk. De American Council on Exercise zegt dat de vetverbrandingszone een mythe is en dat als je wilt afvallen en lichaamsvet, je in essentie een calorietekort moet creëren.
