Inhoud
Mensen hebben de neiging om veel spanning in de nek en schouders te houden, waardoor de nekspieren smaller en korter worden. Het loslaten van deze spanning en het doen van rekoefeningen voor de nek verhoogt de lengte van de spieren. Deze oefeningen zijn mild genoeg om elke dag gedaan te worden.
Gemakkelijk nekrek
Zit rechtop in een stoel en kijk naar een spiegel. Plaats de nek zo dat deze recht over uw schouders gaat. Je kin moet vlak en evenwijdig aan de vloer staan. Til je nek op en stel je voor dat je je nek tot aan het plafond strekt. Houd je nek gespreid gedurende drie tot vijf seconden. Doe vijf tot tien herhalingen.
yoga
Yoga kan helpen de versmalde en verkorte spieren in de nek te ontspannen. Het wordt vaak aanbevolen om de nek in de positie te houden die de "lange nek" wordt genoemd tijdens de yogapraktijk. De houding van de hond naar beneden is een goede oefening om de nek te verlengen omdat je lichaam is omgekeerd en de zwaartekracht zal helpen het naar beneden te trekken. Ga op je buik liggen met je benen uit elkaar op heupbreedte en plaats je handen naast je ribben onder de oksels. Duw je lichaam zodat je heupen in de lucht zijn en je benen en armen recht zijn. Je lichaam zal ondersteboven op een "V" lijken. Ontspan je nek naar beneden, zodat deze op één lijn ligt met de wervelkolom en de armen. Probeer je knieën te strekken en je heupen naar achteren te bewegen. Verklein de buik en laat de wervelkolom recht. Trek je schouders weg van de oren. Dit zal helpen om je nek in een rechte en langwerpige uitlijning te houden. Houd vijf diepe ademhalingen vast of tenminste 30 seconden.
Isometrische oefeningen voor de nek
Er zijn verschillende isometrische oefeningen die kracht opbouwen en spanning in de nek vrijgeven. Houd je hoofd op een kinhoogte. Plaats je handen op je voorhoofd en duw je voorhoofd tegen de palmen van je handen. Duw je handen met dezelfde kracht naar achteren, zodat de nek stationair blijft. Houd vijf seconden ingedrukt. Doe dit drie keer. Plaats je vingers achter je hoofd en druk terug tegen de palmen van je handen. Houd vijf seconden vast en doe dit drie keer. Plaats je rechterhand tegen de rechterkant van je hoofd boven je oor. Druk tegen de rechterhandpalm. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
