Inhoud

• routebeschrijving
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Olympische gymnastiek is een sport die kracht en flexibiliteit vereist. Je kunt thuis gymnastiekoefeningen doen zolang je het langzaam doet en de bewegingen kent. Omdat je huis niet de hele structuur heeft van een fitnessruimte met apparatuur en demping, is het belangrijk dat je zoveel mogelijk leert over gymnastiek voordat je begint.

routebeschrijving

Doe gymnastiek thuis (meisje in gymnastiek poseert afbeelding door huaxiadragon van Fotolia.com)

1. Bekijk video's en lees boeken over gymnastiek. Er zijn verschillende beginnersbewegingen die je kunt oefenen, zoals basishouding, ster, brug, handstop en hoofdstop. De video's helpen u te begrijpen hoe u de basisbewegingen kunt voltooien.

2. Strek jezelf uit voordat je begint te oefenen. Rekken vóór elke oefening kan helpen blessures te voorkomen en spieren op te warmen. Maak een stretchprogramma om elke keer dat je traint te gebruiken. Strek uw dijen, kuiten, rug, armen en nek.

3. Oefen de basisbewegingen eerst op een mat. Nadat je goed bent in het heen en weer rollen, ga je verder. Ga gewoon door naar de volgende stap na het beheersen van de basisbeweging.

4. Gebruik een muur om jezelf in evenwicht te brengen. Wanneer u bewegingen zoals een hand- of hoofdstop uitvoert, gebruikt u de muur om uw rug en voeten te ondersteunen. Houd je ellebogen recht in een hoofdstop om te voorkomen dat je valt.

   
   

5. Vraag iemand om je te helpen tijdens het trainen. Een waarnemer kan je helpen bij het overbruggen door je hand onder je rug te leggen en omhoog te duwen. Het kan je ook helpen om te voorkomen dat je valt als je armen wijken.

6. Oefen de ster buiten. Als je het binnenshuis doet, loop je het risico jezelf te verwonden of iets kapot te maken. Zodra je de ster onder de knie hebt, waarbij een hand en een voet tegelijkertijd van de grond zijn, ga je naar de hielen. Als je springt, heb je misschien je waarnemer nodig. Beweeg sneller en laat beide handen tegelijkertijd de grond raken terwijl beide voeten in de lucht zijn. Als je landt, zet je beide voeten tegelijkertijd op de grond.

waarschuwing

• Olympische gymnastiek is een sport die letsel kan veroorzaken. Denk na voordat je een nieuwe vaardigheid oefent. Als je niet helemaal zeker bent, vermijd thuis het te doen. Pas op voor obstakels in uw huis. Reserveer een vrij gebied van glas en spiegels, met voldoende ruimte om te oefenen. Vermijd alles dat schadelijk kan zijn.

Wat je nodig hebt

• videos
• mat
• helper