Inhoud
Sommige diëten beweren dat je kunt afvallen als je koolsoep eet. Anderen beloven dat je elke ziekte kunt genezen door het juiste voedsel te eten. In combinatie met lichaamsbeweging, 3-5 keer per week, kan een gezond caloriearm dieet u helpen langzaam af te vallen.
groente
Eet elke dag verschillende porties verse groenten. Naast dat ze weinig calorieën bevatten, zijn ze rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Stoom ze in de magnetron of op de grill. Voeg geen vetrijke sauzen toe zoals boter, margarine of kaas. Eet in salades, soepen vers of gekookt met weinig zout of kruiden.
fruit
Kies verse, weinig calorieën fruit om te voldoen aan uw verlangen naar suiker, in plaats van snoep, gebak, taarten, koekjes of donuts. Meng ze met magere yoghurt om vers te eten. Combineer ze om een fruitsalade te maken die je thuis kunt eten of meenemen naar je werk. Grapefruit helpt om calorieën te verbranden. Fruit bevat veel antioxiderende vitamines die osteoporose en andere ziekten helpen voorkomen.
Vis en gevogelte
Eet vis en gevogelte, in plaats van rundvlees, varkensvlees, schapen en vleeswaren zoals spek en worst. Kies zalm, verse of ingeblikte tonijn, haring en andere donkere vis om het cholesterol te helpen verlagen en hartaandoeningen te voorkomen. Kip en kalkoen zijn niet erg calorieën als je de schil verwijdert en kleine porties eet. Bak in de magnetron of gril de vis en het gevogelte om het vet van het gefrituurde voedsel te vermijden.
Melk, eieren en oliën
Geef de voorkeur aan afgeroomde melk en zuivelproducten, zoals kwark, yoghurt en margarine, zonder vet. Vermijd boter ten koste van alles, want het bevat veel calorieën en vetten. Gebruik eiersurrogaten voor het ontbijt omdat ze geen cholesterol bevatten. Vermijd koken met vaste oliën, zoals reuzel of vet. Gebruik plantaardige oliën zoals canola of olijfolie voor salades en om te koken.
Gezonde snacks
Kies gezonde snacks, zoals ongezouten zonnebloempitten, volkoren crackers, fruit, groenten, botervrije, zoutarme (of vervangende) popcorn, wortels en andere groenten op stokken om te consumeren met een citroen bijvoorbeeld, die heel weinig calorieën en veel smaak heeft. Eet een banaan en noten, bijvoorbeeld, zijn geweldig voor het stimuleren van je energie.
waarschuwing
Denk er altijd aan om uw arts te raadplegen voordat u met een dieet begint en volg de gegeven aanbevelingen, vooral over de medicijnen die u tijdens het dieet moet nemen. Bijvoorbeeld, grapefruit interfereert met het vermogen van het lichaam om voorgeschreven cholesterol medicatie te gebruiken.
