Inhoud
Je kunt binnen een half uur tot 330 calorieën verbranden op de loopband. Hardlopen op de loopband kan vervelend en vervelend zijn, maar door een aantal motiverende deuntjes aan je MP3-speler toe te voegen, kun je extra energie in je run hebben. Begin met langzamere liedjes om op te warmen, verhoog dan tegelijkertijd het tempo en de intensiteit en eindig met een inspirerend ontspanningslied om het meeste uit je loopbandactiviteit te halen.
verwarming
Luister tijdens het verwarmen naar energieke nummers die je voorbereiden op trainen en motiveren, met een gemiddeld tot laag tempo. Nummers zoals "Damaged" van Danity Kane of "99 Problems" van Jay-Z zijn goed als je de top 40 en pop de voorkeur geeft. Als de oudere nummers je meer aanspreken, probeer dan warming-up met Joan Jett's 'I Love Rock' N Roll 'of Blondie's' Heart of Glass '. Maak minimaal vijf minuten warm voordat je de tijd verlengt.
Versneld lopen / hardlopen
Zodra het is opgewarmd, is het tijd om de tijd te nemen voor een stevige wandeling of een langzame vlucht. Je kunt overschakelen naar een race om meer uit je training te halen. Nummers met gemiddeld tempo helpen je scherp te stellen op snelheid en vorm, dus kies ongecompliceerde nummers met een eenvoudige luistertijd. Liedjes als "Watching You" van Rogue Traders of "Paralyzer" van Finger Eleven spreken verschillende soorten hardlopers aan en hebben een uitgesproken baslijn. Justin Timberlake's "Sexy Back" kan je ook helpen om een routine te bereiken terwijl je aan een race werkt.
race
Wanneer je klaar bent om te racen, plaats je nummers met een hogere intensiteit in je afspeellijst en zet je het volume hoger om zo gemotiveerd mogelijk te blijven. Kies liedjes die je leuk vindt en die je altijd in een goed humeur en opgewonden laten. Snelle nummers als Eve's "Tambourine", Britney Spears's "Three" of Shwayze's "Rich Girl" zullen hun moraal opheffen voor een goede racestap. Als je meer van klassieke muziek houdt, kies dan "Madonna's Vogue" of "I Ran" van Flock of Seagulls.
ontspanning
Schakel een paar keer heen en weer tussen een gemiddeld ritme en een run voordat je klaar bent om te ontspannen met een ontspannende muziek die je hartslag regelt en een goed loopritme biedt, zodat je geen spieren forceert. Jason Mraz's "I'm Yours" heeft een goede tijd en kalmeert de gemoedstoestand. Madonna's "Music" bereidt je voor op meer beweging, als je naar een andere machine gaat, en "Do You Think I'm Sexy" van Rod Stewart kan het een boost geven aan het vertrouwen na de training voor een volledige jaarworkout.
