Inhoud
Goed eten is belangrijk om je goed te laten voelen. Volg je calorie-inname om gewichtstoename te beheersen en om gewicht te verliezen te activeren. Een goed gemaakt dieet kan snacks en caloriearme maaltijden bevatten om uw metabolisme te stimuleren. En met een beetje planning kan gezond eten ook het eten van heerlijk voedsel vertegenwoordigen.
ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u het niet eet, betekent dit dat u uw lichaam in een vastenmodus brengt, waardoor uw lichaam veel vet opslaat tegen de tijd dat u het uiteindelijk opeet. Eet een eiwitrijk ontbijt voor maximale energie. De onderstaande ideeën hebben ongeveer 300 calorieën, maar denk eraan om zelf wiskunde te doen op basis van de ingrediënten die u kiest.
Een parfait van muesli en rode bessen is een eenvoudige optie voor het ontbijt. Kies je favoriete mix van muesli of zeef een reep ontbijtgranen en meng het met magere yoghurt en meng rode vruchten.
Voor een eiwitverpakt ontbijt, maak een eiersandwich. Kook een roerei in een ingevette koekepan. Leg het ei en een plakje Canadees spek op een volkoren brood. Geniet van deze sandwich met een stuk vers fruit.
lunch
Deze lunchsuggesties bevatten elk 400 calorieën. Neem een pauze in je dag om deze heerlijke lunch te eten.
Diëten betekent niet dat je je favoriete voedsel opgeeft; je hoeft ze alleen maar aan te passen. Een caloriearm broodje met spek, sla en tomaat heeft twee sneetjes bruin geroosterd brood nodig, vier plakjes gekookt spek, twee sneetjes tomaat, twee blaadjes Romaine sla en een eetlepel lichte mayonaise. Eet een vers fruit bij de lunch.
Eet een broodje gegrilde kaas en geef hem een boost met enkele heerlijke ingrediënten. Begin met twee sneetjes bruin brood, een plak cheddar kaas, 50 gram gesneden kalkoen en een schijfje tomaat. Monteer de sandwich en grill in een ingevette pan, maar zonder boter. Serveer met een half kopje groente en ranchsaus met weinig calorieën.
diner
Maak van uw diner een avontuur. Elk van deze suggesties voor caloriearme diners heeft ongeveer 500 calorieën.
Maak een quesadilla met verse groenten. Bak een kopje gesneden courgette en een half kopje zwarte bonen licht in twee theelepels olijfolie. Breng op smaak met een theelepel komijn. Gebruik een volkoren tortilla en plaats een mengsel van groenten en een achtste kop geraspte cheddar kaas. Leg er een tweede tortilla bovenop. Dood de quesadilla in een koekenpan totdat de kaas smelt.
Deze pizza met weinig calorieën zal je wil doden. Neem een plakje compleet pitabroodje en leg er een kwart kopje spaghettisaus, een halve kop spinazie, acht plakjes kalkoenworst en een derde kop lichte mozzarella-kaas op. Bak gedurende drie tot vijf minuten in de oven.
snacks
Hapjes maken is belangrijk om je metabolisme de hele dag op gang te houden. Het eten van amandelen, bijvoorbeeld, vertegenwoordigt een injectie van eiwitten die je lichaam van energie zullen voorzien. Als je snoep mist, eet dan een doos met rozijnen of een zak gesneden fruit (appels, sinaasappels, druiven, enz.). Voor degenen die van kazen houden, is de punt een stukje kaasstuifmeel. Een andere tip is om een magnetronpopcorn te maken zonder boter.
