Inhoud
De kuitspieren bevinden zich aan de onderkant van je been, achter het scheenbeen. Kuitpijn is het resultaat van kleine rekoefeningen die optreden elke keer dat u aan deze spier werkt, hardloopt of opstaat. Wanneer u uw kuit niet overbelast en goed strekt, herstellen deze microscopisch kleine laesies snel en worden ze geen problemen. Kuitpijn veroorzaakt door overmatige inspanning of die niet goed is hersteld, kan echter een ernstiger letsel veroorzaken. De genezingen zijn afhankelijk van de ernst van de verwonding aan die spier.
Letsel diagnose
De uitzetting van de kuit wordt ingedeeld van één tot drie, afhankelijk van de ernst van het letsel. Graad één is het minst ernstig, met minimale pijn en weinig functieverlies. Graad twee wordt geclassificeerd door aanzienlijke pijn en een duidelijk functieverlies. Graad drie is de meest ernstige en omvat een gedeeltelijke verstoring van het spierstelsel. Deze graad vereist meestal een operatie om het spierstelsel opnieuw op te bouwen.
Rust uit
Als u pijn voelt in uw kuitspieren, moet u de belasting ter plaatse verminderen, afhankelijk van de mate van letsel. Voor kleine afstanden kunt u de intensiteit van de oefeningen verkorten, de duur of beide. Daarnaast kunt u andere activiteiten doen die minder impact hebben op de kuit. In plaats van bergopwaarts te rennen, kunt u er bijvoorbeeld voor kiezen om op water te rennen voor minder stress. Bij ernstigere verwondingen moet u rusten om de spier te laten herstellen.
Zwelling verminderen
Een van de gevolgen van opgezette kuit is zwelling van het gebied. Als je ervoor kiest om te sporten, kies dan voor een compressieband om je kuit. Plaats ijs op het getroffen gebied gedurende ongeveer 30 minuten nadat het letsel is opgetreden of nadat u uw spieren heeft getraind, voordat deze volledig zijn hersteld. Als u ijs aanbrengt, wikkel het dan in een handdoek zodat het niet in direct contact met de huid komt. U kunt ook helpen de zwelling te verminderen door een ontstekingsremmer zoals ibuprofen te nemen.
Rekken
Rekken kan de spieren helpen om sneller te herstellen en toekomstige blessures te voorkomen. Een manier om uit te rekken is door voor een muur te gaan staan, een meter verderop. Plaats uw handen op de muur en beweeg een voet naar achteren totdat u voelt dat uw kuit strekt. Een andere manier om dit spierstelsel te strekken, is door op het einde van een trede te gaan staan, slechts een deel van de voetzolen te ondersteunen en de hielen vrij te laten. Leg voorzichtig meer gewicht op uw hielen totdat u de rek in uw kuit voelt.
