Inhoud
Springen is niet de enige vaardigheid die vereist is om een succesvolle volleyballer te zijn. Je moet weten hoe je naar teamgenoten moet passen, een opslag moet verdedigen en twee of drie keer van tevoren moet nadenken om jouw kant van het veld te verdedigen. Bij bijna alle zetten komen echter sprongen voor; daarom kan het verbeteren van de springtechnieken veel helpen.
Kuitoefeningen
Om hoger te springen en meer vaart te krijgen, moet je je benen versterken. Een van de beste oefeningen is om jezelf op je tenen te tillen. Deze oefening kan op elk moment en onder alle omstandigheden worden gedaan. Houd uw armen langs uw lichaam en uw voeten plat op de grond. Duw je hielen zodat je tenen het enige deel zijn dat de grond raakt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 15 herhalingen, een interval van 30 seconden, en herhaal de set. Als u haast heeft om uw kuitspieren te versterken, herhaal deze routine dan drie tot vier keer per dag.
Shuttle run
Ga naar een sportschool of sportcentrum en plaats een stok op 7,5 meter van de finish van een basketbalveld. Plaats een andere op een afstand van 12 m en een derde op 15. Snoek omhoog naar de eerste paal, pak deze en keer terug naar het startpunt, laat hem op de grond liggen. Neem nog een hak tot de tweede, pak de stok, ga terug naar de startlijn en laat hem daar liggen. Doe hetzelfde met de derde partij. Deze snelheid en het constante starten en stoppen helpen om de explosieve kracht in de kuit- en dijspieren te vormen.
Veranderingen in het dieet
Geef je lichaam de juiste brandstof om je springvermogen te vergroten. Snijd zoveel mogelijk rood vlees en vervang het door magere kip en vis. Eet zoveel mogelijk fruit en groenten en ga zo ver dat je in plakjes gesneden wortelen en paprika's eet als tussendoortje met appels en druiven. Verwijder snoep en koolhydraten, zodat uw lichaam efficiënt energie kan verbranden.
Schoenen met hakken
Springschoenen of zolen zijn trainingsschoenen die worden gedragen door volleybal- en basketbalspelers, maar ook door andere atleten die hoger willen springen. Het zijn zware en rare schoenen die het been dwingen meer te werken dan bij normale activiteiten, zoals lopen of traplopen. Ze helpen de benen te versterken. Als u ze van 45 minuten tot een uur gebruikt, worden uw benen sterker en drijfvermogen.
