Hoe een beklemming in de kuitspier te behandelen

Video: How to massage tight calf muscles yourself Massage Adelaide Mount Barker

Inhoud

routebeschrijving
Beoordeling van de ernst van de stress
Behandeling van geblesseerde kuitspier
Wat je nodig hebt

Strakheid in de kuitspier is heel gewoon, niet alleen bij hardlopen, maar ook bij andere sporten. De kuitspier is verstrengeld wanneer de spier met kracht buiten zijn grenzen wordt gestrekt, wat resulteert in een scheuring. Deze spanning wordt uitgerekt. De stukken worden ingedeeld in drie niveaus, met het meest ernstige niveau, wat meer tijd kost om te herstellen. Als u het voorgeschreven regime voor de behandeling van de kuitspieruitrekking volgt, zal uw herstel nog enige tijd vergen, maar het zal veel kleiner zijn dan wanneer u het niet had behandeld.

routebeschrijving

Leer hoe je gekwetste kuitspieren goed kunt behandelen (Natuurlijk een bonte afbeelding van UFO73370 van Fotolia.com)

Beoordeling van de ernst van de stress

De één graads spanning in het kalf impliceert krampen en pijn wanneer de spieren worden uitgerekt of worden gecontracteerd. Dat betekent dat er "micro-pauzes" zijn in de kuit. Herstel van dit type gewonde kuitspier duurt ongeveer twee weken.
De tweetrapsrek in het kalf produceert meer intense pijn en is zeer gevoelig voor aanraking. Blauwe plekken kunnen zichtbaar zijn onder de letsellocatie. Dit betekent dat er een gedeeltelijke breuk van de spiervezels was. Volledig herstel van dit type gewonde spier kan niet worden verwacht in minder dan vijf tot zes weken.
Bij graadspanning en drie bij de kuit kan de patiënt niet bewegen zonder zeer intense pijn en is waarschijnlijk een knobbel of verdikking bestaande uit zachte weefsels in het gebied van de laesie. Er is een volledige afbraak van spiervezels. Dit type spanning moet door een arts worden gezien, omdat dit mogelijk een operatie vereist. Volledig herstel van dit type gewonde kuitspier duurt waarschijnlijk drie tot vier maanden.

Behandeling van geblesseerde kuitspier

Als je vragen hebt over de ernst van het stuk, neem dan contact op met een sportblessure-professional. Gebruik dit artikel niet als een officiële diagnose van de spierspanning van uw kuit.
De eerste verdedigingslinie is ijstherapie. Breng ijsjes aan op het gebied van de verwonding. Breng het ijs gedurende 20 minuten tot een uur aan en herhaal dit minstens vier keer per dag gedurende meerdere dagen. Breng geen ijs aan op de huid. Gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.
Gebruik een compressieverband om zwelling te beperken. Wikkel van de tenen naar de laesie om zwelling onder de wikkel te voorkomen. Pas op dat de gewonde kuitspier niet te strak wordt gewikkeld. De verbanden hebben elasticiteit, dus ze zullen compressie bieden zonder een te strakke wikkeling.
Neem een ontstekingsremmend geneesmiddel, zoals ibuprofen of naproxen. Als u geen ontstekingsremmende medicijnen kunt nemen, kunt u paracetamol nemen voor pijn. Volg de aanwijzingen op de verpakking om de dosering te beoordelen en raadpleeg een arts als u vragen hebt over de dosering. Raadpleeg altijd een arts als u geneesmiddelen op recept gebruikt en vragen hebt over geneesmiddeleninteracties.
Laat de kuitspier rusten. Ja, hef uw voeten op en laat de geblesseerde kuitspier rusten. Hef je voeten op zodat ze hoger zijn dan je hart. Hoogte helpt de zwelling onder controle te houden. Dit is vooral belangrijk binnen de eerste 24 uur na het letsel. Hierna, rust voor een dag of twee. Wanneer je weer gaat lopen, doe dan geen activiteiten die meer pijn kunnen veroorzaken. Dit is gezond verstand, maar veel mensen nemen het niet serieus en lopen weer normaal. Dan vragen ze zich af waarom de gewonde spier er zo lang over doet om beter te worden!
Om u te helpen herinneren wat u moet doen, zijn er vier basiswoorden: rust, ijs, compressie en hoogte.
Als de pijn weg is, kunt u zachte rek- en versterkingsregimes instellen. Trek je tenen omhoog en houd deze tien seconden vast en laat los. Herhaal vijf tot tien keer. Wijs met je vingers naar beneden, waardoor de kuit samentrekt en houd hem tien seconden vast. Herhaal vijf tot tien keer.
Raadpleeg voor meer geavanceerde revalidatieoefeningen voor uw geblesseerde kuitspier een sportblessure-professional.