Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• Wat je nodig hebt

Trainen om een ​​1500 meter lange duik te voltooien is niet zo moeilijk als het klinkt, op voorwaarde dat je een gericht trainingsprogramma hebt en bereid bent om je dieet te veranderen. Je hebt zelfs geen coach of speciale uitrusting nodig. Zolang je geen gezondheidsproblemen hebt en in een relatief goede conditie bent, kun je jezelf trainen om een ​​duik van 1500 meter te voltooien in iets meer dan een maand.

routebeschrijving

De 1500m zwemtraining wordt gedaan om weerstand te krijgen. (Zwemmend beeld door Stana van Fotolia.com)

1. Verander uw dieet zodat het rijk is aan magere eiwitten, zoals kip en vis, en arm aan vet. Je lichaam heeft het juiste voedsel nodig om spieren op te bouwen en vet te verbranden terwijl je traint. In feite is het voedsel dat je op je lichaam legt belangrijker dan training. Je zult niet de resultaten zien die je wilt als je geen goed dieet hebt voor deze training.

2. Kies drie dagen per week om te zwemmen. Voeg geen dagen meer toe aan deze wekelijkse routine, want zwemmen is een zware oefening. Je zult rustdagen nodig hebben afgewisseld, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en spieren op te bouwen.

3. Stel een doel in om minstens een uur te proberen te zwemmen zonder te stoppen. Dit is hoe lang het duurt om 1500m te zwemmen.

   
   

4. Start de stopwatch. De eerste keer dat u begint met trainen, noteert u hoe lang u hebt kunnen zwemmen voordat u moet stoppen. Dit geeft je een goede indicatie van hoe lang je moet zwemmen om 1500 meter te voltooien.

5. Blijf drie dagen per week minstens een maand zwemmen. Gedurende deze tijd moet je proberen je langere zwemtijd te verlengen. Wees ook niet bang om je zwemroutine te mixen als je je verveelt. Verveling zal een van je ergste vijanden zijn, omdat dit waarschijnlijk je inzet voor training zal verminderen. Probeer zo snel mogelijk te zwemmen, op korte afstand, met korte pauzes in het midden of ontwerp je eigen zwemschema. Het belangrijkste is je betrokkenheid en focus op het vergroten van je uithoudingsvermogen.

6. Stop met trainen twee dagen voor de 1500 m zwemmen.U hebt deze rustperiode nodig voor herstel.

tips

• Opwarmen en strekken als je aan lichaamsbeweging doet om spierblessures te voorkomen.

Wat je nodig hebt

• Zwembad
• timer