Inhoud
Een liesblessure is voor sommigen een van de meest pijnlijke ervaringen. Zonder de juiste zorg kan de blessure veel ernstiger en zelfs pijnlijker worden. Dit relatief eenvoudige letsel doet zich voor wanneer druk op de spier wordt uitgeoefend, ongemak veroorzaakt en de routine onderbroken wordt, waardoor het belangrijk is te weten hoe u een verband op de juiste manier gebruikt.
routebeschrijving
-
Leg het ene uiteinde van het elastische verband aan de binnenkant van een dijbeen. Wikkel het in de richting van de buitenkant van de dij totdat het volledig bedekt.
-
Trek het verband wat strakker aan en beweeg het vervolgens naar je middelhoge rug. Wikkel de rest van het verband rond de maag op een hellende manier zodat het weer de dij raakt.
-
Wikkel het verband opnieuw om de dij en keer terug naar de maag en terug; eigenlijk maak je een achtvormig patroon door het verband rond je dij, buik en rug te wikkelen. Blijf hetzelfde patroon volgen totdat je het einde van het verband hebt bereikt.
-
Open de zinkoxide bindende roller en plaats deze op de zijkant van de dij, net boven waar je begon te binden. Wikkel het verband rond de dij en zorg ervoor dat het boven op de dij blijft.
-
Herhaal de beweging die je eerder hebt gebruikt, passeer het verband van de dij naar de rug, dan naar de maag en terug naar de dij. Wikkel het verband in deze gebieden totdat je het einde van de rol hebt bereikt.
tips
- Gebruik grote elastische verbanden, bij voorkeur ongeveer 10 tot 12,5 cm - dit zal ervoor zorgen dat u de verwonding beschermt, en niet alleen de dijspieren omhult.
waarschuwing
- Breng altijd een liesblessure in voordat u enige vorm van fysieke activiteit probeert. U moet het gebied beschermen en niet rollen, dit kan tot meer ernstige verwondingen leiden.
Wat je nodig hebt
- Elastisch verband
- Zinkoxidebinding
