Inhoud
Het buigen van vaste stangarmen is een moeilijke oefening en wordt daarom vaak vervangen door de beroemde bankdrukken en draad. Het zijn van een moeilijke oefening moet echter dienen als een indicatie dat het extreem effectief is en een veelheid aan spieren en spiergroepen door het hele lichaam stimuleert.
Grote dorsale spier
De primaire spier werkte in de vaste barbellflexie de grote dorsale, gelegen aan de buitenkant van de schouder naar achteren.De beweging van het naar beneden trekken van de armen, zodat de ellebogen de zijkanten naderen, is een functie van de samentrekking van de grote dorsale spier, de grootste begunstigde van elke hoge trekoefening.
Andere spieren
Hoge trekkracht is ook een uiterst belangrijke oefening omdat het een verscheidenheid aan spieren en spiergroepen uitoefent. Om het uit te voeren, moet u meer dan één gewricht buigen en daarom moet u meer dan één spier buigen. De onderarmen worden bewerkt terwijl je de balk vasthoudt; de biceps en triceps worden gebruikt om elleboogflexie te beheersen; de trapeze bestuurt de schouders; en de kern, de rug en de buik worden op grote schaal gebruikt om het lichaam stabiel te houden terwijl de oefening wordt uitgevoerd.
terug
Meestal werken de standaard oefeningen niet op de rug, maar de veel gedroomde V-vormige torso die bodybuilders moeilijk kunnen bereiken, wordt verkregen door de spieren in de rug te verstevigen. De grote dorsale spier en de romboïden zijn specifiek belangrijk om dit effect te bereiken. In termen van het bereiken en behouden van een strak uiterlijk, zal misschien geen oefening nuttiger zijn dan hoog trekken.
Cardiovasculaire oefening
Vaste barbellflexie is ook goed als cardiovasculaire training wanneer regelmatige beoefenaars in staat zijn om de oefening voor langere intervallen uit te voeren. Maar zelfs voor degenen die het alleen in korte tijdsintervallen kunnen doen, biedt elke training die de grotere spiergroepen ondersteunt ook de voordelen van cardiovasculaire training.
Andere gewichtheffenoefeningen
De vaste barbellflexie werkt met een breed scala aan spieren, dus het is buitengewoon nuttig om ze te versterken, wat andere oefeningen voor gewichtheffen vergemakkelijkt. Als je regelmatig hoogtrekt door de sets en herhalingen te vergroten, zul je het verschil merken bij het uitvoeren van andere oefeningen, zoals bankdrukken en draad. Alle oefeningen die de spieren van het bovenlichaam gebruiken, zullen gemakkelijker worden als u de hoge trekkracht verbetert door deze zo regelmatig mogelijk te gebruiken.
