Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing

Gezond eten kan een van de meest beheersbare middelen zijn om te helpen bij het herstel van gebroken botten. Het consumeren van voldoende calorieën en het juiste voedsel helpt op vele manieren te genezen. Dit omvat het verhogen van de hoeveelheid bloed naar de botten, het bevorderen van de productie van collageen (een eiwit dat de weefsels van het lichaam verbindt en ondersteunt) en het versnellen van de genezing van wonden.

routebeschrijving

Plaat van pasta en basilicum (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Consumeer voldoende calorieën omdat ze de energie leveren die het lichaam nodig heeft om zichzelf te genezen. Calorische behoeften variëren afhankelijk van de ernst en het type fractuur, evenals van uw huidige gezondheid en lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts om erachter te komen hoeveel calorieën het beste bij u passen.

   

   Paar koken noedels (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Krijg voldoende hoeveelheden eiwit. Wanneer een bot is gebroken, verzamelt het lichaam bouwstenen van eiwitten - dat wil zeggen aminozuren - om een ​​nieuwe structurele matrix van botproteïnen te synthetiseren om genezing te initiëren. De aminozuren in dit proces zijn afkomstig van voedingseiwitten zoals mager vlees, gevogelte, eieren, groenten, granen, noten, zaden en groenten.

   
   

   

   Stel in een restaurant (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

3. Voeg calciumrijke voedingsmiddelen toe die helpen bij het vormen van stijve, kristallijne stoffen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van de structuur om botten sterk te houden. Goede voedingsbronnen van calcium zijn melk, yoghurt, kaas en kruisbloemige groenten - zoals Chinese kool, kool en broccoli. Verschillende met calcium verrijkte voedingsmiddelen zijn nu beschikbaar, zoals sommige granen en granen, vruchtensappen en dranken, en tofu.

   

   Mens die yoghurt drinkt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Verhoog uw voorraad vitamine C, wat belangrijk is bij wondgenezing en helpt bij het produceren van collageen - een eiwit dat essentieel is voor een gezonde botvorming. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, meloen, papaja, rode pepers, aardbeien, broccoli en spruitjes.

   
   

   

   Paar buiten ontbijten (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Krijg meer vitamine D omdat het nodig is voor botgroei en hermodellering, het proces dat de botvervanging regelt tijdens de groei en na een blessure. Deze vitamine helpt ook de functie van het immuunsysteem en vermindert ontstekingen. Voedingsbronnen verrijkt met vitamine D zijn melk, verschillende granen en sommige merken yoghurt en sinaasappelsap.

   

   Familie die graangewas voor ontbijt eet (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K. Naast het reguleren van de bloedstolling, is vitamine K een essentieel onderdeel van de biochemische processen die calcium tot op het bot opleveren. Het is ook noodzakelijk voor de vorming van osteocalcine, een botproteïne, en helpt de calciumvoorziening in het lichaam te behouden, waardoor het calciumverlies in de urine wordt verminderd. Er is gevonden dat vitamine K een gunstig effect heeft op alle collageenweefsels, in het bijzonder op botweefsel.Om deze voedingsstof te verkrijgen, eet u salades, groenten en plantaardige oliën (koolzaad, olijfolie en soja).

   

   Aziatische salade (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Neem een ​​multivitamine / mineraalsupplement om te compenseren voor tekort aan voedingsstoffen in het dieet. Mineralen zoals zink en silica helpen de weefsels te herstellen. Silica helpt het lichaam ook om calcium te absorberen. Borium draagt ​​bij aan het herstel van botten door de uitscheiding van calcium en magnesium in de urine te verminderen.

   

   Verschillende vitaminen en mineralen (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

tips

• Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen of toevoegingen aanbrengt in uw dieet. De meest gunstige hoeveelheden en soorten voedingsstoffen kunnen variëren afhankelijk van de gezondheidsgeschiedenis van het individu.
• Om het herstel te versnellen, vermijd u botten dieven - stoffen die het proces kunnen verstoren of vertragen. Enkele voorbeelden zijn suiker, zout, alcohol, cafeïne en overmatige consumptie van rood vlees.
• Gebruik ontstekingsremmende voedingsstoffen om pijn te verminderen tijdens het herstelproces, zoals quercetine en andere flavonoïden (plantaardige bestanddelen), omega-3-vetzuren en de enzymen bromelaïne en trypsine.

waarschuwing

• Als u de anticoagulantia Vafarina en Coumadin inneemt (stoffen die de bloedstolling vertragen), is het van vitaal belang om uw arts te raadplegen voordat u een dieet verandert. Dit omvat het toevoegen van voedsel en supplementen. Vitamine K keert bijvoorbeeld de anticoagulante effecten van warfarine om en kan de werkzaamheid en veiligheid van het geneesmiddel beïnvloeden.
• Overschrijd niet 2000 mg per dag wanneer u calcium binnenkrijgt. Op hogere niveaus kan het constipatie en nierstenen veroorzaken, evenals de absorptie van zink en ijzer belemmeren.