Inhoud

• Over mij
• Wees comfortabel
• veiligheid
• Nodig vrienden uit

Zumba is een Latijns-Amerikaanse dans die op veel sportscholen wordt aangeboden, maar het kan moeilijk zijn voor studenten met obesitas. Volgens het Amerikaanse College van Oefeningen doen zwaarlijvige mensen het vaak slecht in snelle choreografieklassen. Zelfs als je van Latin muziek en dansen houdt, geef dan niet de opwinding op. Het is gemakkelijker om een ​​oefening te blijven doen die u bevalt.

De zumba omvat bewegingen van de volley, thee-thee en merengue (omgimages / iStock / Getty Images)

Over mij

Ken uw grenzen wanneer u begint met trainen. Zumba-lessen duren meestal een uur, met 45 minuten dansen en 15 minuten opwarmen en sluiten. Wanneer u begint, moet u mogelijk pauzeren als uw ademhaling moeilijk begint te worden. Als je je tijdens de les extreem vermoeid voelt, stop dan vijf minuten. Neem aan het begin maar de helft van de les. Praat met de instructeur en zeg hem dat je in het midden zit. Vergeet niet om het lopen een paar minuten lang te vertragen en uit te rekken. Verhoog de lesduur en verlaag het aantal intervallen langzaam. De meeste instructeurs nemen een of twee pauzes tijdens een les voor alle studenten.

Wees comfortabel

Omdat het zwaarlijvig is, kunnen sommige Zumba-stappen moeilijk zijn. Stel jezelf vóór de les voor aan de leraar. Vraag of hij tijdens de lessen alternatieve instructies kan geven voor de moeilijkste bewegingen. De meeste leraren maken alternatieve bewegingen of sprongen tijdens de les. Terwijl je zumba beoefent en je lichaam begint te veranderen, zul je comfortabeler worden met deze bewegingen.

veiligheid

Als je zwaarlijvig bent, kun je misschien niet alle bewegingen van een zumbaklasse doen. Forceer jezelf niet om iets gevaarlijks te proberen. Snelle en verhoogde bochten kunnen ervoor zorgen dat je het evenwicht verliest. Als je een zet niet kunt voltooien, dans je gewoon een paar seconden op dezelfde plek en ga je verder waar je was gebleven. Zoals iedereen leert, zal het missen van de ene of de andere stap iets gemeenschappelijks zijn.

Nodig vrienden uit

De meeste deelnemers aan de Zumba zeggen dat les leuk is. Nodig anderen uit om lessen te volgen. Vriendschap zal je helpen gemotiveerd te blijven en gefocust op het doel om in vorm te komen. Je zult leren om samen te dansen, wat je meer op je gemak zal stellen.