Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Het combineren van de voordelen van een ontgiftende sauna met een regelmatige training kan gunstig zijn voor de algemene spierontspanning van je lichaam. Sauna's worden voornamelijk gebruikt om het lichaam te ontgiften en het circulatiesysteem te verwarmen om ontspanning en algemene gezondheid te bevorderen. Interessant genoeg zeggen veel sportliefhebbers dat ze na een training genieten van een sauna om hun spieren te ontspannen.Oefeningen en het bijwonen van sauna's zijn componenten van een betere gezondheids- en fitnessstijl.

routebeschrijving

1. Maak je klaar voor de sauna door 700 ml tot 800 ml water te drinken voordat je naar binnen gaat. Zorg ervoor dat je 30 tot 60 minuten voor je sauna en training een bevredigende, gezonde en eiwitrijke maaltijd hebt gegeten. Door je spieren te zweten en te werken, heeft je lichaam brandstof nodig om te verbranden.

2. Blijf een tijdje in de sauna. Als u het voor of na uw training bijwoont, beperk dan de tijd tot maximaal 10 tot 15 minuten. Hierdoor kunnen je spieren warm en soepel worden. Veel tijd doorbrengen in een sauna en daarna trainen kan het lichaam uitdrogen en de positieve effecten van de twee praktijken verminderen.

3. Droog jezelf af met een handdoek na de sauna voordat je aan je workouts begint. Dit zal helpen om de laag gifstoffen die je hebt gezweet te verwijderen. Drink minstens 700 ml water om te hydrateren. Zorg er ook voor dat u meer water drinkt met tussenpozen tijdens de training.

   
   

4. Rust ten minste 10 tot 15 minuten na de sauna voordat u met de training begint. Maak een paar minuten stretchen na je rustperiode voor de training. Als een alternatief voor het gebruik van sauna's tijdens je training, kun je overwegen om ze tussen trainingsdagen te gebruiken om de bloedsomloop te bevorderen, je lichaam te ontspannen en ontgifting op verschillende manieren.

tips

• Drink extra water voor de sauna om je systeem aan te vullen.
• Frequente sauna's maximaal twee keer per week.
• Beschouw de sauna na de training als een beter alternatief.
• Jim Stoppani, Ph.D., die schrijft als senior science editor voor Muscle and Fitness, adviseert niet om voor aanvang van de training naar een sauna te gaan.
• Het water dat je verliest door te zweten in een sauna, komt uit je bloed en kan de bloedstroom verminderen, noodzakelijk om gewichten op te heffen of te trainen.

waarschuwing

• Ongeacht wat mensen of bedrijven beloven: sauna's hebben niet het doel om af te vallen. Welk gewicht u ook op korte termijn verliest, het is gewoon water en zout.
• Amateur-sporters en saunagebruikers kunnen zeggen dat het onverschillig is om voor of na de training naar de sauna te gaan, maar gezondheidswerkers raden aan om te gaan.

Wat je nodig hebt

• 1,5 liter water
• handdoek