Inhoud
De koppige handjes hoeven geen onoverkomelijke barrière te zijn bij het zoeken naar een slanke taille. Specifieke technieken om de loopbanden te bereiken, werken samen met fitnesstips die het gewicht drastisch verminderen zonder de noodzaak van repetitieve repetitieve oefeningen die ondoeltreffend lijken.
Enkelzijdig kantelen
Volgens vermaarde oefenenexpert Jillian Michaels is de ophoping van vet in de buik en de banden een gevolg van overtollig lichaamsvet en niet een gebrek aan spieren, dus buik is niet de complete oplossing voor deze problemen. Michaels adviseert aandacht voor een gezond dieet en eenvoudige zijhellingen gedurende de dag. Leun naar de zijkant terwijl je de arm aan dezelfde kant over je hoofd strekt. De bewegingen moeten snel, maar gecontroleerd en continu zijn, aan beide zijden herhalen, in sets van tien (afwisselend zijden voor een totaal van twintig). Doen drie sets per dag helpt om overtollig vet op de banden te verminderen. Het gemak van bijna overal hellingen te kunnen doen, maakt hen een makkelijk te onderhouden verbintenis.
Kant kantelen met dumbbell
Peter Sisco, co-auteur van "Power Factor Trianing," en vele anderen met een fitnessthema, zegt dat het net zo belangrijk is om te weten wat niet werkt als het is om te weten wat echt werkt als het gaat om het verliezen van de kleintjes. Kantgewichten met een gewicht (in plaats van één in elke hand) werft meer dorsale spieren om effectieve resultaten te bereiken bij het verlies van kleine handen. Het gebruik van twee gewichten verdeelt eenvoudig de inspanning van de buikspieren, waardoor de herhalingen minder effectief worden. Houd in plaats daarvan een gewicht in de ene hand en laat het op de grond zakken, terwijl u opzij leunt. Gebruik je dorsale spieren om te werken tegen gewichtsresistentie. Trek de rugspieren aan terwijl het gewicht weer omhoog komt en zorg ervoor dat je genoeg gewicht gebruikt om slechts acht herhalingen te voltooien die het moeilijk hebben.
Leg Raises
Goed getinte jassen zijn een essentieel onderdeel om de handvatten te elimineren. Vaak verwaarloosd, kunnen de spieren van de rug (sacroiliolumbar) worden versterkt om het dorsale spierstelsel in evenwicht te brengen. Het algemene resultaat is meer spiermassa en minder vet rond de taille. Ga op de grond liggen, op de buik, in een 'superman'-positie, met gestrekte armen (beginners moeten hun armen langs hun lichaam houden). Met je hoofd omhoog en naar voren gericht, hef je je benen van de grond en versla ze, alsof je twintig keer zwemt. Rust 20 seconden en doe nog eens drie tot vijf herhalingen.
