Inhoud

• Creatine en jij
• Toenemende creatininespiegels
• Creatinine-inhoud
• Overdosis creatinine
• Voor een goed begrip

Creatine, ook bekend als creatine, heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen omdat atleten hun vermogen hebben ontdekt om meer energie aan het lichaam af te geven tijdens zware fysieke activiteiten. Creatine is een natuurlijk element opgeslagen in spiercellen die energie aan spieren levert. Op cellulair niveau wordt de verbinding geproduceerd uit aminozuren die worden gemaakt wanneer voedsel wordt verteerd.

Vissen zijn een goede bron van creatine (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Creatine en jij

Creatinine wordt geproduceerd in de lever, de nieren en de pancreas. Het is het resultaat van een chemische reactie tussen de aminozuren arginine, glycine en methionine. De hoeveelheid creatinine die we in het lichaam hebben, is meestal gekoppeld aan de hoeveelheid spierweefsel, waarbij mannen grotere hoeveelheden hebben dan vrouwen.

Toenemende creatininespiegels

De meest natuurlijke bron voor creatinine is door vlees en vis. Het innemen van vis zoals tonijn, zalm en makreel, rauw en in de vorm van sushi of sashimi is een geweldige manier om een ​​zuivere dosis van de verbinding te bereiken. Daarnaast bevat rauwe vis omega-3 vetzuren, een uitstekende antioxidant-booster voor het lichaam. Vissen helpen ook bij de creatininesynthese omdat ze een grote hoeveelheid van een noodzakelijk aminozuur, methionine, leveren.

Ongeveer 1 kg rauw vlees of vis komt overeen met 5 g creatine-monohydraatpoeder. Als deze voedingsmiddelen worden gekookt, wordt het creatinine minder efficiënt omdat het zijn essentie verliest. Vegetariërs die geen vis of vlees eten, kunnen via supplementen creatine opnemen.

Creatinine-inhoud

Door te focussen op de juiste soort voeding om het creatininegehalte in het lichaam te verhogen, kan een extra energiereserve voor de cellen van de spieren worden verkregen, wat hun functie verbetert. Als je betrokken bent bij een vorm van weerstandstraining of een zware sport, kan creatine je prestaties verbeteren omdat het de magere spiermassa vergroot en het spieraandoening bevordert.

Overdosis creatinine

Overmatige creatinine kan schadelijk zijn voor de nieren. Wanneer ze overweldigd raken, hopen de toxines zich op in het lichaam, waardoor ook andere problemen ontstaan. Bijwerkingen zoals uitdroging, gewichtstoename, krampen, misselijkheid en diarree zijn andere symptomen van te veel creatinine in het lichaam.

Voor een goed begrip

Studies tonen aan dat inname van 20 g creatinine per dag gedurende enkele dagen de spier met 20 procent verhoogt. Dit percentage kan worden gehandhaafd door 3 g later te nemen. Supplementen kunnen worden gevonden in poeder, vloeistof of capsules. Met dat gezegd, is het raadzaam dat de dosis van deze verbinding wordt besproken met een medische professional, vooral omdat er een kans op overdosis of interacties is met enig ander geneesmiddel dat de persoon kan nemen.