Inhoud
De borstspieren, ook bekend als borstvinnen, bevinden zich voor de ribben en worden gebruikt voor buigbewegingen. Het is mogelijk om ze te gebruiken in cardiovasculaire trainingen die vet verbranden of getraind zijn om te groeien. "Het veranderen van de hoek van je lichaam tijdens klassieke borstvoedingsoefeningen kan verschillende delen van deze spiergroepen uitdagen voor maximale ontwikkeling", aldus Men's Health.
Spieren bouwen
Er zijn tientallen oefeningen ontworpen om uw borstpectoralis sterker en sterker te maken, inclusief de horizontale bankdrukken met verschillende handposities, halters, dips, gekruiste kabels, schuine bankdrukken met machines en oefenballen. Omdat de borstspieren grote spieren zijn en je meer vet verbranden volgens de spiermassa van je lichaam, zou je je aandacht moeten richten op het zo veel mogelijk vergroten van deze spiergroep. Beginners moeten beginnen met machinale oefeningen door drie sets van 15 herhalingen drie keer per week te doen totdat ze de basisborstkracht hebben ontwikkeld. Tussenproducten kunnen drie sets van 15 tot 20 push-ups toevoegen aan de borstvinnenreeks. Wanneer machines en push-ups niet langer een uitdaging zijn, voeg dan losse gewichten toe, zoals halters en liggende aan de routine.
Cardiopulmonale oefening
Je moet ook cardiovasculaire oefeningen gebruiken om vet te verbranden. Zwemmen in de borst-, boks- en armmodus zijn oefeningen die uw borstspieren verbeteren en zorgen voor een uitdagende cardiovasculaire oefening. "Een van de meest onderschatte cardiovasculaire machines, de armfiets, zorgt voor het matteren van de triceps en deltoids, evenals het werken aan de rug, borst en biceps," zegt de Real Jock-website. Het raken van de zandzak in de sportschool helpt ook om vet te verbranden, naast dat je de stress kunt verminderen.
Blast Oefeningen voor de borstvinnen
Het toevoegen van ontploffing aan borstvinnen oefeningen zal uw inspanningen maximaliseren door het verhogen van de spiermassa tijdens het verbranden van vet. Wanneer je je sets comfortabel kunt doen, probeer dan push-ups te doen met klappen en boeren. Palmflexie is gewoon een veel voorkomende flexie waarbij je snel tussen elke flexie tegen elkaar tikt en snel terugkeert naar de oorspronkelijke positie. De hobbel wordt gemaakt door voorover te buigen, de handpalmen op de grond te plaatsen en de voeten zo ver mogelijk naar achteren te duwen. Gooi je voeten weer naar voren en sta op. Herhaal beide 10 tot 20 keer elk in twee of drie sets. Beide zijn bedoeld voor mensen met een trainingservaring.
