Inhoud
Biceps tendinitis is een ontsteking van de pezen die zich in uw biceps bevinden. Deze tendinitis kan ontstaan door een slecht gebruik van de pees of eenvoudigweg door slijtage. Hoewel de oefeningen als leidraad dienen, is het belangrijk dat u met uw arts over uw individuele geval praat en uw goedkeuring krijgt om met een oefeningsregime te beginnen.
Arm Bends
Begin de revalidatie van je pees door een zachte biceps flex te maken. Begin met het positioneren van je handen parallel aan het lichaam. Houd een dumbbell van ongeveer een pond vast en buig je hand naar je schouder toe. Tel tot vijf, laat dan je arm los en herhaal tien keer. Verhoog uw gewicht als u meer weerstand krijgt om te oefenen.
stretching
Strek uw pees, wiebelt uw armen boven uw hoofd naar het plafond. Houd vast en tel tot vijf, laat los en herhaal tien keer. Strek een beetje meer elke dag uit tot je je armen maximaal kunt strekken zonder pijn.
Rekt zich uit aan de muur
Ga naar de muur en weg van de lengte van een arm. Door uw handen uit te strekken, "loopt" u met uw vingers op en neer, zowel zijwaarts als opzij. Verleng zo veel als je kunt zonder ongemak. Ga door gedurende vijf tot zeven minuten.
Wapening
Sta op of ga comfortabel zitten. Hef je armen zodat ze recht zijn en je lichaam is T-vormig. Beweeg je torso in de tegenovergestelde richting van de gewonde arm totdat je een stuk van de biceps voelt. Houd vijf tot tien seconden vast en herhaal ongeveer tien keer het proces, stop als u pijn of ongemak voelt.
