Inhoud

• routebeschrijving
• waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Gewichtsverlies is een metabolismefactor, waarbij het gaat om het verbranden van meer calorieën dan het lichaam absorbeert met voedsel. Dit kan op twee basismanieren worden gedaan: minder eten, minder calorieën eten of meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als u een man bent en thuis wilt afvallen, volgt u deze stappen om gewicht te verliezen en u beter te voelen.

routebeschrijving

Volg deze stappen om gewicht te verliezen en je beter te voelen (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Praat met uw arts over uw doelstellingen voor gewichtsverlies, zodat u een dieet en een trainingsplan maakt op basis van uw huidige gezondheid en conditie. Mannen die een afslankplan volgen, zijn over het algemeen meer succesvol, zo blijkt uit onderzoek. De arts kan indien nodig ook eetlustmoderators voorschrijven.

2. Volg het dieet. Thuis afvallen betekent het oefenen van zelfbeheersing, want er kan niemand in de buurt zijn om te voorkomen dat je de koelkast aanvalt. Om verleiding te weerstaan, vermijd het kopen van vet voedsel. Als je thuis geen calorierijk voedsel hebt, is het moeilijker om ze te eten.

3. Koop een coole broek of shirt met de maat die je wilt dragen bij het bereiken van je doel. Hang de kleding op een zichtbare plaats, zoals de badkamer, zodat ze er dagelijks aan herinneren dat je een doel moet bereiken.

   
   

4. Volg uw calorie-inname en schrijf de informatie zorgvuldig op. Alle verpakte voedingsmiddelen informeren de calorieën op basis van individuele porties. Als u uw calorieën tot 2.000 per dag wilt beperken, maakt u een opnamesysteem om te weten wanneer u uw limiet hebt bereikt. Een wit bord kan aan de koelkast worden bevestigd.

5. Werk. Volg je oefenplan, of het nu gaat om krachttraining of drie keer per week door het blok lopen. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt en lichaamsbeweging zal je daarbij helpen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de gemoedstoestand, verhoogt het zelfbeeld, verbetert het vermogen om 's nachts rustig te slapen en verhoogt de mentale activiteit, waardoor een man alerter en functioneler wordt.

waarschuwing

• Als u te zwaar bent of sedentair bent, raadpleeg dan een arts voordat u een dieet of trainingsschema begint. Uw arts kan een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren en strategieën voor gewichtsverlies aanbevelen die geschikt zijn voor uw behoeften.

Wat je nodig hebt

• Overleg met voedingsdeskundige om een ​​dieet te plannen
• Huishoudelijke fitnessapparatuur, volgens uw budget en persoonlijke voorkeuren