Inhoud
Lichttherapie, ook bekend als felle lichttherapie of fototherapie, omvat het gebruik van bepaalde lichtintensiteiten voor de behandeling van symptomen van depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis, vermoeidheid en slapeloosheid. Fototherapie wordt gebruikt met LED-, fluorescerende of gloeilampen in een apparaat dat bekend staat als een lichtbak. Tijdens de warmere maanden kunt u lichttherapie gebruiken door uit te gaan op een warme en zonnige dag. Als u een depressie heeft, dient u een arts voor de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voordat u met een behandeling begint.
rendement
Volgens MayoClinic.com kan de lightbox worden gebruikt om een reeks mentale aandoeningen effectief te behandelen. Als u lijdt aan een depressie, kunt u merken dat uw symptomen verergeren tijdens de koudere, donkere herfst- en wintermaanden. Hoewel de exacte reden niet volledig wordt begrepen, geloven onderzoekers dat zonlicht de productie van de neurotransmitters serotonine en melatonine beïnvloedt, evenals de circadiane ritmes van het lichaam. Tijdens de koudere maanden, vermindert de hoeveelheid zonlicht melatonine en vermindert de productie van serotonine. Het gebruik van lichttherapie kan uw humeur, energieniveau, slaapcycli en eetlust aanzienlijk verbeteren.
toepassing
Volgens SAD.org.uk moet u LED-lichtbakken gebruiken die niet minder dan 10.000 lux produceren. Lux is een standaardmaateenheid voor de intensiteit van het licht en komt overeen met de gemiddelde intensiteit van het licht dat de zon op een zomerdag produceert. Veelvoorkomende lampen werken niet bij de behandeling van depressie of een seizoensgebonden affectieve stoornis, omdat ze geen hoge lichtintensiteit produceren.
Bij het starten van fototherapie om seizoensgebonden affectieve stoornis te behandelen, moet u uw lichtbak ten minste tweemaal per dag gebruiken gedurende een totaal van 30 minuten. Het is niet nodig om voor het voorwerp te zitten terwijl hij zijn gezicht aanraakt. Plaats in plaats daarvan de lichtbak naast je of in de buurt terwijl je werkt, oefent, leest of iets anders doet.
Wanneer u zonlicht gebruikt om een depressie te behandelen, moet u evenveel tijd buitenshuis doorbrengen om de volledige effectiviteit van de zonnestralen te krijgen. Omdat bewezen is dat beweging ook de symptomen van depressie vermindert, kun je de twee "therapieën" combineren door te sporten op een zonnige dag. Stap voor 30 minuten uit voor een wandeling, een lichte en verkwikkende race of een fietstocht.
waarschuwingen
Hoewel zonlichttherapie en fototherapie even effectief kunnen zijn als medicatie en zonder een aantal van de meer voor de hand liggende bijwerkingen, zijn er enkele risico's aan verbonden. MayoClinic.com meldt dat, in zeldzame gevallen, het gebruik van fototherapie kan leiden tot hoofdpijn, visuele vermoeidheid, rusteloosheid, manische episodes, misselijkheid, slaapstoornissen en braken.
De site stelt ook dat bepaalde mensen geen lichttherapie mogen gebruiken. Als u gevoeligheid van de huid hebt voor zonlicht, is het niet aan te raden om het te proberen. Als u medicijnen gebruikt die gevoelig zijn voor de zon, zoals bepaalde ontstekingsremmers en antibiotica, moet u fototherapie vermijden totdat u naar een arts gaat.
Bovendien mogen mensen met een bipolaire stoornis of ernstige depressie geen lichttherapie gebruiken totdat ze met hun professionele zorgverlener praten. In sommige gevallen kan deze procedure leiden tot manie (een hoog gevoel voor humor en impulsief gedrag) bij mensen die lijden aan een bipolaire stoornis en suïcidale gedachten bij patiënten met een ernstige depressie.
