Inhoud
Je hebt de uitdaging van de 5km-race ontdekt - een balans tussen kracht en snelheid. Nu wil je sneller gaan.
routebeschrijving
-
Voer een training van minimaal 40 km per week uit.
-
Voeg een snelheidsopdracht toe. Ren van 800 meter naar 1,6 km in intervallen (intercalate wandelingen met snellere races).
-
Voer de snelheidstraining minstens één keer per week uit. Ideale sessies zijn die met 2 tot 3 snellere ritmes.
-
Markeer uw snelheidstijd tegen uw streefsnelheid. Probeer een mijl in minstens 30 seconden sneller te rennen dan het gewenste racetempo.
-
Voer een uploadoefening uit. Lopen een langere tijd of doen herhalingen op de klim. Lopende klimmen verbetert je kracht.
-
Fartleks realiseren. Fartlek, oftewel 'speedgame' in het Zweeds, betekent hetzelfde tempo op verschillende afstanden.
-
Zet een paar "Stride Exits" (korte bursts snel in je runs.) Aan het einde van een training, open je stap 3 tot 5 keer (ongeveer een half blok), dit zal de beenrotatie helpen verbeteren.
tips
- Houd rekening met de andere spanningen in je leven. Pas uw schema aan indien nodig.
- Altijd opwarmen voordat je een snelheidstraining doet.
- Overweeg het gebruik van een hartslagmeter, met name voor snel trainen.
- Stop langzaam om af te koelen, doe dan stretching.
- Zoek een partner of een trainingsgroep, die met name handig is bij het trainen van snelheid.
- Raadpleeg een ervaren hardloper of een trainer voor advies.
- Van richting veranderen bij het trainen op een baan, indien mogelijk. Hierdoor wordt de druk op het been naar binnen gebalanceerd.
waarschuwing
- Als u een aandoening heeft die uw vermogen om deel te nemen aan lichaamsbeweging zou kunnen belemmeren of beperken, raadpleegt u een arts voordat u aan deze activiteit begint. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of medische behandeling.
Wat je nodig hebt
- Racing veiligheidsneus
- Race kleding
- Loopschoenen
- Sokken voor hardlopen
- Raceglazen
- Over mij
- Rassnack (gels en repen)
- Horloges voor racen
- Racing Trolley
