Inhoud

• Zittende kick
• Buik gemodificeerd
• Cardiovasculaire oefening
• Heffen van de benen

De buikstreek van mannen boven de 50 heeft de neiging om vet op te slaan. Houden van overtollig vet in dit gebied is gevaarlijk omdat het de belangrijkste organen zoals de nieren en het hart comprimeert. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen helpen bij het afvallen en het versterken van dit deel van het lichaam. Door deze oefeningen in een routine op te nemen en ze minstens drie keer per week te oefenen, kan het individu zichtbare resultaten bereiken binnen drie tot vier weken.

Hardlopen helpt bij het verbranden van lichaamsvet, ook in de buik (te zware man loopt op een stadionbeeld door Alena Yakusheva van Fotolia.com)

Zittende kick

Deze oefening werkt de buikspieren en de achterkant van de dijen. Oefen zittend op de vloer met je benen recht. Leg je handen op de vloer een beetje achter het lichaam om te ondersteunen. Houd uw benen recht en til ze langzaam van de grond en beweeg ze afwisselend op en neer, zodat ze de grond tijdens het sporten niet raken. Probeer 20 seconden vast te houden en verhoog de tijd naarmate je kracht en vaardigheden verbeteren.

Buik gemodificeerd

De aangepaste buik is een zeer effectieve oefening om de buik te versterken. Hiermee zul je ook niet zo gevoelig zijn voor rugblessures, wat gebruikelijk is bij het uitvoeren van de traditionele buik. Om deze oefening te doen, ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen achter je hoofd en til je romp heel langzaam op tot het ongeveer 6 centimeter van de grond is en keer dan terug naar de beginpositie. Doe in eerste instantie 10 herhalingen en voeg meer herhalingen toe als je kracht toeneemt.

Cardiovasculaire oefening

Probeer drie keer per week minstens 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit te doen om vet in de buikstreek te verliezen. Fietsen, hardlopen en zwemmen zijn zeer effectieve oefeningen die het hele lichaam werken.

Heffen van de benen

Dit is een oefening die niet moet worden gedaan door mensen die last hebben van rugklachten, hoewel het zeer effectief is voor de buikspieren. Om dit te bereiken, gaat u op een bank in de sportschool liggen met uw gezicht omhoog en ondersteunt u het lichaam dat de rand van de bank achter u houdt. Til je benen langzaam zo ver mogelijk op, houd ze bij elkaar en recht. Laat ze opnieuw zakken en ga zo mogelijk onder de banklijn. Het is belangrijk om deze oefening niet te overdrijven, omdat dit rugletsel kan veroorzaken. Probeer vijf herhalingen te doen, maar stop onmiddellijk als je pijn voelt.