Inhoud
Een elliptische oefeningsapparatuur is een van de meest veelzijdige onderdelen die u kunt kopen. Met slechts één daarvan kunt u uithoudingsvermogen, kracht en bereik uitoefenen.
Weerstandstraining
Als u van plan bent om de elliptische trainer langer dan een paar minuten te gebruiken zonder u uitgeput te voelen, dan is dit trainingsplan misschien wat u zoekt. Dit is een geweldig algemeen programma voor mensen die net zijn begonnen. Begin in je eigen tempo met als doel de intensiteit in de loop van de tijd te verhogen. Een goed wekelijks doel is om dit oefenplan drie tot vijf keer per week uit te voeren. Elke sessie moet tussen de 30 en 60 minuten duren, afhankelijk van je ervaringsniveau. Begin op niveau 3 en ga naar niveau 6 wanneer je de helft van je routinevolgorde bereikt. Verlaag vervolgens geleidelijk tot u terugkeert naar niveau 3 om af te koelen. Door deze workout in de loop van de tijd uit te voeren, vergroot je je energie en uithoudingsvermogen.
Intervaltraining
Intervaltraining is een uitstekend cardiovasculair trainingsplan. De eenvoudigste manier om een afgewisseld trainingsprogramma uit te leggen, is door te zeggen dat het veel pieken en dalen heeft. Na het opwarmen gaat u gedurende twee minuten naar niveau 7 of 8 en daarna vijf of zes minuten terug naar niveau 3 of 4. Je zult jezelf constant willen uitdagen om voor een langere periode op een hoger niveau te blijven. Dit plan zal na verloop van tijd kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Een hartmonitor is ook een ideaal apparaat dat u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u zich in uw doelzone bevindt.
Training verbeteren
Het krachttrainingplan lijkt veel op weerstandstraining, maar je isoleert bepaalde spiergroepen. Veel elliptische trainers hebben armsteunen, dus gebruik je 5 tot 10 minuten tijdens je programma om je meer te concentreren op trekken en duwen met je armen dan de elliptische trainer met je benen te gebruiken. Om de hoofdspieren te bewerken, kunt u achteroverleunen op de elliptische trainer of naar voren buigen om aan verschillende spiergroepen te werken. Om je benen te werken, probeer je gewoon je voeten te gebruiken om de elliptische trainer en je armen in een race-beweging te duwen en te bewegen, alsof je handenvrij op een fiets bent. Het toevoegen van deze stappen aan uw oefenprogramma zal meer kracht in specifieke spieren creëren.
Gewichtsverliestraining
Het plan voor gewichtsverlies is vergelijkbaar met weerstandstraining, behalve dat je voor een langere periode op een lichter niveau wilt werken. Het doel is om veel calorieën te verbranden zonder dat je schade wordt berokkend. Als u bijvoorbeeld 60 minuten op niveau 2 werkt, zult u over een lange periode calorieën hebben verbrand zonder moe te worden. Als u dit programma drie of vijf keer per week in de loop van een of twee maanden werkt, kunt u op een consistente manier afvallen.
Gecombineerde training
Een van de voordelen van het werken aan een elliptische trainer is dat je alle trainingsschema's met elkaar kunt combineren. In de eerste helft van je trainingssessie kun je bijvoorbeeld besteden aan intervaltraining en in de tweede helft aan krachttraining. De keuze is volledig persoonlijk.
