Inhoud
Een stuitbeenfractuur treedt op wanneer het onderste uiteinde van de wervelkolom breekt. De wervelkolom beschermt normaal gesproken het ruggenmerg, dat eindigt op een niveau boven het stuitbeen. De breuk van dit bot veroorzaakt meestal geen verlamming, maar het kan nog steeds buitengewoon pijnlijk zijn. Een gebroken stuitbeen veroorzaakt pijn en zwelling in het gebied en wordt meestal toegediend met zelfbehandelingsactiviteiten in plaats van chirurgische ingrepen. Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij het herstelproces.
Overwegingen
Als u herstellende bent van een stuitbeenfractuur, gun uzelf dan de tijd om te rusten en vermijd direct daarna zware inspanningen. Experts raden aan om de eerste twee dagen te rusten en koude kompressen of ijs op het gebroken gebied aan te brengen om pijn onder controle te houden en zwelling te verminderen. Pijn in de fractuur van het stuitbeen kan enkele weken aanhouden terwijl het letsel geneest. Als u pijn ervaart terwijl u probeert te oefenen, vertraag dan en laat het geblesseerde gebied genezen. Door zware lichamelijke inspanning te doen of hard te proberen, kunt u het genezingsproces vertragen of veel langer pijn ervaren.
Voordelen
Rust is gunstig na een stuitbeenfractuur en uw arts kan u aanraden om te rusten om uw lichaam de kans te geven zich te herstellen. Zitten met een gebroken staartbeen kan erg ongemakkelijk zijn omdat het veel druk uitoefent op het gebied, wat leidt tot meer pijn. Lichte lichaamsbeweging gedurende korte perioden vermindert de hoeveelheid tijd die u zittend doorbrengt en helpt voorkomen dat u stijf en pijnlijk wordt door een algemene afname van lichamelijke activiteit. Het starten van een lichte trainingsroutine nadat een deel van de zwelling is afgenomen, kan de bloedcirculatie in het gebied bevorderen. Tijdens het sporten neemt de hartslag toe om meer bloed in de spieren en andere weefsels door het lichaam te pompen. Een verhoogde bloedsomloop kan de genezing van de weefsels rondom het stuitbeen bevorderen.
Pijnbestrijding
Een gebroken stuitbeen veroorzaakt vaak pijn die merkbaar is wanneer u probeert op te staan uit een stoel. Het evacueren van harde ontlasting kan ook pijnlijk zijn na een stuitbeenfractuur. Door uw lichamelijke activiteit te verhogen door middel van lichaamsbeweging, kunt u constipatie verminderen. Bovendien kan het drinken van veel vocht, wat essentieel is bij een trainingsroutine, u helpen om een regelmatige stoelgang te bevorderen en de incidentie van obstipatie te verminderen.
Soorten oefeningen
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint na een stuitbeenfractuur. Hij kan specifieke deadlines aanbevelen voor wanneer u uw lichamelijke activiteit weer kunt verhogen. Een lichte cardiovasculaire trainingsroutine die niet te veel druk op het stuitbeengebied uitoefent, kan gunstig zijn bij het conditioneren van uw hart. Activiteiten zoals wandelen en zwemmen kunnen waardevol zijn omdat ze weinig impact hebben. Andere soorten sporten, zoals aerobics, dansen of hardlopen, kunnen uw gewrichten en andere delen van het lichaam meer belasten, wat oncomfortabel kan zijn. Vermijd activiteiten zoals fietsen, die druk uitoefenen op het stuitbeen wanneer u op de bank zit, of extreme sporten, zoals skateboarden of skiën, omdat ze vallen kunnen veroorzaken, wat kan resulteren in verder letsel en de genezing kan vertragen.
