Inhoud

• ijs
• verhogen
• startonderbreker
• stretching

Een gescheurd ligament treedt op als een gewricht wordt gedraaid of overbelast. De meeste van deze pauzes vinden plaats in de knieën of enkels. Ze kunnen ook gebeuren bij het beoefenen van sporten die krachtige bewegingen vereisen, zoals tennis of voetbal. Wanneer een ligament gescheurd is, hoort de gewonde meestal een moment. Het kan heel pijnlijk zijn, maar het is behandelbaar. Zoek medische hulp als u meerdere gescheurde ligamenten heeft.

Door de enkel te draaien, kun je een ligament breken (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

ijs

Vaak kunnen gebroken ligamenten ongeveer acht weken duren om te genezen. Tijdens het genezingsproces moet de gewonde persoon het gebied met ijs behandelen. Deze verstoringen kunnen resulteren in extreme zwelling, en het ijs zal dit en de pijn helpen verminderen. Vul een zak met ijs en plaats het gedurende 15 tot 20 minuten per dag in het geblesseerde gebied om zwelling te verminderen.

verhogen

Het verhogen van het getroffen gebied helpt de bloedtoevoer naar de site te verminderen, wat vermindering van zwelling vergemakkelijkt. Als je het ligament van de voet of knie hebt gescheurd, ondersteun je het in een stoel of arm van een bank, zodat het omhoog komt. Als je een ligament in je borst hebt gescheurd, ga dan op de kant liggen die niet is aangetast, zodat de gewonde kant hoger is dan de andere. Als het gescheurde ligament zich in de borststreek bevindt, raadpleeg dan een professional, want het kan nodig zijn om een ​​ontstekingsremmend medicijn te gebruiken.

startonderbreker

Immobiliseer het gescheurde ligament met een immobilisatiesysteem. Als de blessure in de knie of in het been zit, koop dan een basis startonderbreker in een sportwinkel. Het kan helpen door het letsel te ondersteunen om zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat de startblokkeringsriemen niet te strak zitten zodat de zwelling niet verergert.

stretching

Rek het gescheurde ligament meerdere keren per dag uit. Nadat je een paar dagen hebt uitgerust, moet je een strekroutine starten. Dit zal de beweging van de gewonde spier helpen verhogen. Een medische professional kan de trainingsroutine aanbevelen die het beste bij uw blessure past. Overbelast de spier niet, traag trainen om mobiliteit te herwinnen.