Inhoud
Sporters consumeren sportdranken zoals Gatorade en Powerade om vloeistoffen en elektrolyten te vervangen die verloren gaan door zweet tijdens intensieve training. Op het eerste gezicht zien Gatorade en Powerade er hetzelfde uit en bestaan ze uit dezelfde drie dingen: water, koolhydraten en elektrolyten. Er zijn echter verschillen in het gehalte aan koolhydraten, elektrolyt en ingrediënten van deze twee producten.
Water
Volgens geregistreerde voedingsdeskundige Mitzi Dulan, in haar artikel op NutritionExpert.com, moet water altijd je eerste keuze zijn voor rehydratatie na het sporten, tenzij je langer dan een uur traint of traint onder omstandigheden. bijzonder ongunstig (bijvoorbeeld naar boven fietsen in hitte en vochtigheid). Dat gezegd hebbende, het belangrijkste ingrediënt in zowel Gatorade als Powerade is water, zoals het hoort. Deze dranken bevatten naast water koolhydraten, calorieën en natrium. Iets om in gedachten te houden, aangezien de totalen mogelijk niet overeenkomen met uw eetplan.
Koolhydraten
Gatorade en Powerade bevatten respectievelijk 14 en 19 gram koolhydraten per portie van 240 ml. In sportdranken zitten koolhydraten omdat ze voor extra energie zorgen. Uw lichaam slaat alleen voldoende glucose op voor 90 minuten lichaamsbeweging. De koolhydraten in beide dranken zijn afkomstig van suiker, Powerade bevat meer, hoewel Gatorade en Powerade verschillen in de soorten suikers in hun dranken. Gatoradesuikers zijn sucrose, glucose en fructose, terwijl suikers in Powerade fructose-glucosestroop en glucosepolymeren zijn. Wetenschapper en onderzoeker Greg Crowther van de Universiteit van Washington beoordeelde verschillende onderzoeken die trachten te bepalen of een bepaalde suiker sneller wordt opgenomen dan de andere, en ontdekte dat deze onderzoeken gemengde resultaten hadden. Een speciale studie door EF Coyle in 1992 en gepubliceerd in "Medicine Science and Sports Exercise" toonde aan dat de inname van koolhydraten tijdens een training van een uur gunstig is, omdat het vermoeidheid vertraagt. Tenzij je een persoonlijke voorkeur hebt voor deze ingrediënten, is er geen verschil tussen Gatorade en Powerade als het om koolhydraten gaat.
Elektrolyten
Sportdranken zoals Gatorade en Powerade bevatten naast water en suiker ook elektrolyten, in de vorm van natrium en kalium. Powerade bevat ook kleine hoeveelheden calcium en magnesium. Mitzi Dulan en de onderzoekswetenschapper Greg Crowther van de Universiteit van Washington, beiden geregistreerde voedingsdeskundigen, zijn van mening dat u zich zorgen moet maken over het vervangen van natriumverlies na een zeer intensieve of lange training, waarin u een beetje transpireert. Het handhaven van voldoende natriumspiegels is belangrijk omdat natrium de bloedstroom bevordert door water in het bloed vast te houden. Gatorade bevat 110 milligram natrium, vergeleken met 50 milligram Powerade, waardoor het efficiënter is in het herstellen van natriumverlies en het herstellen van de vochtbalans. Het natriumgehalte in Gatorade is echter waarschijnlijk overdreven voor amateursporters, aangezien het uren aan inspanning kost om natrium tot een kritiek niveau te verlagen.
Rassen
Als calorieën een probleem voor u zijn, bieden zowel Gatorade als Powerade opties voor weinig of geen calorieën. Een drankje als Powerade Zero bevat 100 milligram natrium en geen suiker en wordt gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Deze sportdranken werken op vrijwel dezelfde manier als de originele versies, met uitzondering van het leveren van extra energie uit koolhydraten.
Sportdrankje nodig?
Gatorade en Powerade zijn in wezen hetzelfde in termen van hun functie in het lichaam, met uitzondering van natriumsubstitutie, waarbij Gatorade duidelijk effectiever is. Van sportdranken als Gatorade en Powerade heb je pas echt baat als je meer dan een uur aan zeer zware inspanning doet en meerdere liters zweet verliest. Houd ook rekening met de omstandigheden waarin u traint, aangezien u meer zweet bij warm, vochtig weer, dus misschien wilt u ook een sportdrankje nemen.
