Inhoud
Voetballers nemen de voorbereiding op de wedstrijd vaak erg serieus. Op volwassen niveau duurt het spel 90 minuten en is het een lange tijd om op een atletische manier te proberen te concurreren, als je een kledingstuk bent kwijtgeraakt of de warming-up hebt genegeerd. Als je eenmaal je materiaal voor de dag van het spel goed georganiseerd hebt en je goede voorbereidende gewoonten perfect in gang hebt gezet, wordt het proces relatief eenvoudig.
Stap 1
Was je uniform, T-shirt en korte broek, sportsokken en ondergoed de avond voor de wedstrijd - het beste is alles een week ervoor, onmiddellijk na elke wedstrijd. Stop je voetbalschoenen of zaalvoetbalschoenen in de tas, evenals een paar gewone schoenen en een t-shirt voor na de wedstrijd, geld voor vergoedingen, een wedstrijdschema, een medisch certificaat (indien nodig) en een mueslireep en een waterfles . Laat dit alles niet tot het laatste moment over om de haast te vermijden om niet te laat te zijn voor de wedstrijd, met het verkeerde shirt of zonder uniform.
Stap 2
Neem een paar professionele scheenbeschermers en een voor training. Met het eerste paar kun je legaal het veld betreden en het tweede dient als reserve voor jou of voor een minder voorbereide metgezel, als een van de twee een van zijn scheenbeschermers verliest.
Stap 3
Doe een EHBO-doos in uw tas; inclusief items zoals aspirine, zelfklevende verbanden, atletische tape, zonnebrandcrème, elastische banden, antiseptische doekjes en plastic zakken om ijs op te doen en items die bijna op zijn opnieuw te vullen. Voeg een inhalator toe als u astma heeft, evenals enkelbanden of kniebeschermers als u chronische verwondingen heeft. Neem ook een nagelknipper mee als u voor de rust wrijving opmerkt in uw strakke schoenplaatjes.
Stap 4
Eet je laatste volledige maaltijd ongeveer drie uur voor de wedstrijd en een lichte snack ongeveer een uur van tevoren. Draag je uniform thuis, behalve het scheenbeen en schoenplaatjes, maar ook enkelbanden of kniebeschermers. Draag gewone schoenen om naar de spelsite te gaan. Geef de tijd om daar te komen, bij voorkeur 45 minuten van tevoren, zodat u extra tijd overhoudt voor vertragingen vanwege mogelijke files. Controleer de wedstrijdverslagen om de condities van het buitenveld te kennen, als het weer twijfelachtig is. Vraag om het spel op een binnenbaan te spelen als er kans is op regen of ander slecht weer.
Stap 5
Trek je laarzen aan en doe je enkelbanden en kniebeschermers aan als je op het veld komt. Betreed het veld ongeveer 25 minuten voor de wedstrijd en warm je op met ambassadeurs, ren op hun plaats, hef je knieën op en ren over het veld. Werk samen met je teamgenoten om de hamstrings op te warmen en andere officiële FIFA 11+ warming-up-oefeningen die zijn ontworpen om blessures tijdens het voetballen te voorkomen.
Stap 6
Vorm een grote cirkel op het veld en oefen op de grond en in de lucht met je collega's, als je een van de lijnspelers bent. Als je een keeper bent, roep dan een of twee aanvallers op om zowel lage, middelhoge ballen als hoge ballen tegen het doel te schoppen. Maak deze tijd vrij om je mentaal te concentreren op je prioriteiten en doelen voor het spel. Oefen daarnaast een positieve zelfdialoog om voor je neus het beste uit het spel te halen.
Stap 7
Teken de tactische contouren van het spel als u de coach bent en presenteer deze aan de spelers, net voor het openingsfluitje. Bereid twee of drie spelers voor op basis van eerdere ontmoetingen met je tegenstander; over hoe je de bal langs de zijlijn kunt bewerken, direct in het doel kunt gaan of een bijzonder gevaarlijke aanval kunt uitvoeren.
