Inhoud
Als je ooit naar de sportschool bent geweest en een beetje te hard hebt geprobeerd, ben je bekend met de pijnen van de volgende dag. Dit type pijn wordt late spierpijn (DMT) genoemd en is een van de meest voorkomende aandoeningen die mensen ondervinden tijdens hun trainingsroutines. Bekijk hoe u spier- en nekpijn kunt voorkomen en verminderen.
Stap 1
Ga langzaam op de eerste dag. De eerste dag in de sportschool of aan een nieuw trainingsprogramma kan spannend zijn. Je hebt veel energie en vastberadenheid. Het kan gemakkelijk zijn om het te overdrijven. Overbelast de eerste dag niet. Doe het in plaats daarvan rustig aan wanneer u brandwonden begint te voelen.
Stap 2
Versterk jezelf. U wilt het op uw eerste dag niet rustig aan doen. Sommige pijnen zijn normaal tijdens het sporten, maar extreme pijn in de nek is dat niet. Verhoog langzaam uw dagelijkse trainingsactiviteit om overbelasting van uw lichaam en uw spieren te voorkomen.
Stap 3
Strek uw nek voor en na de training. Een goede algemene rekoefening voor en na het sporten helpt om de pijn te verminderen. Gebruik alleen de aanbevolen onderdelen en verleng ze voorzichtig. Strek uw nek niet te ver.
Stap 4
Vraag naar alternatieven. Veel mensen kiezen voor yoga en pilates als oefening; beide veroorzaken pijn in de nek. Als je net met een programma begint of weet dat je een nekprobleem hebt, vraag de instructeur dan om alternatieve houdingen die dit gebied minder belasten.
Stap 5
Behandel de pijn correct. Een beetje pijn is normaal na een gezonde training, maar als je te veel hebt, ga dan niet terug naar de sportschool voordat je lichaam genezen is. Behandel je pijnlijke nek met warme kompressen en rust uit totdat je je hoofd weer comfortabel kunt draaien.
