Inhoud
Naarmate we ouder worden, kunnen de gewrichten in ons lichaam, inclusief de nek, beschadigd raken en niet meer zo efficiënt werken als voorheen. Wanneer ze versleten raken, beginnen de botten tegen elkaar te schuren en kan er kalkafzetting in onze nek ontstaan. Op dat moment kun je krakende of krakende geluiden uit de nek horen.
Nekverlengers
Er kan spanning staan op de achterkant van de nek, waar de gewrichten worden samengedrukt. Er zijn knarsende geluiden te horen die uit de achterkant van de nek komen bij het bewegen van het hoofd vanwege de compressie.
Opdrachten
Om uw nekextensoren te oefenen, laat u uw hoofd naar voren zakken. Je kin moet je borst raken. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en laat dan los. Deze oefening rekt de structuur aan de achterkant van de cervicale wervelkolom uit. Deze structuren worden vaak gedurende de dag in een stabiele positie gehouden terwijl u werkt, waardoor ze de natuurlijke nekbeweging kunnen verminderen en voorkomen, volgens Physiotherapysite.co.uk.
Gewrichten
Nekpijn kan worden veroorzaakt door spierstijfheid, die de nekgewrichten vervormt. Het voorzichtig strekken van de nek helpt de spierspanning te verminderen. Als de nekspieren zwak zijn, moet u de zenuw- en bloedtoevoer naar deze spieren verbeteren, wat bij inspanning ook gebeurt. Als de gewrichten in uw nek niet vrij bewegen, kunt u knarsen en kraken horen.
Sternocleidomastoïde spier
De sternocleidomastoïde spier (SCM) is verantwoordelijk voor het grootste lijden bij individuen. Om de SCM te strekken, draait u uw hoofd zo ver mogelijk opzij. U zult een beetje ongemak, krakende geluiden en kraken of spanning in de spieren voelen, maar forceer uzelf niet tot het punt van pijn. Handen moeten worden gebruikt om het hoofd te helpen draaien en te stabiliseren. Keer om en kijk de andere kant op. Doe dit voorzichtig.
Resultaten
Door uw nek te trainen, moet u wat nekpijn en kraken elimineren, evenals uw gehoor, slaap, vitaliteit en zicht verbeteren. Deze oefeningen zouden ook de kans op hoofdpijn moeten verminderen.
