Inhoud
Het gebruik van een paar enkelgewichten voegt niet veel weerstand toe, maar het kan toch een groot verschil maken bij uw aerobe training. Door deze gewichten te gebruiken tijdens het hardlopen, wandelen of wandelen, kunt u in dezelfde tijd meer calorieën verbranden en kunt u nog steeds een gevoel van lichtheid ervaren nadat u ze hebt verwijderd. Professioneel ontworpen enkelgewichten kunnen duur zijn, maar u kunt wat geld besparen door thuis uw eigen gewichten te maken.
Stap 1
Leg een knoop in de sok op ongeveer 7 cm van de voet.
Stap 2
Vul de sok met zand, rijst of droge granen tot hij gevuld is tot ongeveer 15 centimeter vanaf de knoop.
Stap 3
Knijp in het midden van de sok zodat de vulling niet valt en wikkel deze voorzichtig om een van je enkels. Plaats de knoop voor je enkel en wikkel het andere uiteinde eromheen om het aan de voorkant te vinden. Draai het uiteinde indien nodig vast totdat het strakker maar comfortabel zit. Houd deze twee uiteinden bij elkaar voor je enkel met één hand terwijl je de andere gebruikt om de vulling te kneden, zodat deze gelijkmatig wordt verdeeld over je enkel.
Stap 4
Kijk waar de sok meer of minder vulling nodig heeft op basis van hoe je hem voelt en hoe gemakkelijk hij om je enkel wikkelt. Doe je sok uit en maak aanpassingen, en wikkel hem dan weer om je enkel zoals beschreven in de vorige stap. Maak deze aanpassingen zo vaak als nodig is, totdat u voelt dat u gelijk hebt.
Stap 5
Trek de sok aan waar het open uiteinde de knoop voor je enkel raakt en verwijder de sok dan weer van je enkel. Schuif een dikke rubberen band tot aan het uiteinde van de sok en plaats deze daar. Draai het elastiek een keer totdat het de vorm heeft van een 8. Trek de open lus van het elastiek over het uiteinde van de kous en steek het door dezelfde strakke steek. Blijf het elastiek draaien en door het uiteinde van de sok gaan totdat het stevig en strak is.
Stap 6
Wikkel de sok weer om je enkel en knoop het uiteinde vast aan het andere losse uiteinde voor je enkel. Zorg ervoor dat het strak, maar comfortabel zit. Als het eenmaal is vastgemaakt, gebruikt u een schaar om de overmatige lengte van de sok af te knippen.
Stap 7
Herhaal stap 1 tot en met 6 om de andere enkel te verzwaren.
