Inhoud
Het vermogen om hoog te springen kan je helpen met je vaardigheden in verschillende sporten, met name basketbal en volleybal. Trainen om hoger te springen, helpt bij de algehele vorm en helpt om uw beenspieren prominenter te maken. Maar twee keer zo hoog kunnen springen is niet iets dat in korte tijd gebeurt. Bereid je voor en plan intensieve oefeningen voor weken, soms zelfs maanden, om je veranderingen bij te houden, afhankelijk van hoe hoog je nu kunt springen en je conditie.
Stap 1
Spring met beide benen. Sta met beide voeten bij elkaar en begin zo hoog mogelijk op je hielen te springen. Dit concentreert zich op de spieren in je kuiten, met de impact van de hiel, vooral bij snelle sprongen waarbij de knieën niet buigen. Voltooi drie sessies van tien herhalingen van deze oefening.
Stap 2
Voeg de sprong op één been toe aan uw routine om de spieren nog meer te trainen en ervoor te zorgen dat de spieren in uw twee kuiten met dezelfde intensiteit worden getraind. Til een been op door je knie te buigen en spring tien keer op je hiel. Verander van been en herhaal. Doe drie sessies voor elk been.
Stap 3
Plaats een doos die 30 cm boven de vloer is. Ga voor de box staan en buig dan je knieën totdat je hurkt. Spring van de grond op de kist en rust op je hielen. Dit is een complete beenoefening, waarbij de nadruk wordt gelegd op uw quadriceps en pezen. Herhaal deze oefening tien keer. Verhoog de hoogte van de box elke keer dat u traint tot 1 m boven de vloer.
Stap 4
Springt over een paar kegels op een zachte ondergrond, zoals gras. Neem dezelfde hurkhouding op die je met de doos hebt gebruikt, maar concentreer je op de afstand. Forceer je lichaam naar voren, voorbij de kegels. Herhaal deze oefening tien keer.
Stap 5
Voeg de sprong met diepte toe. Wacht een paar weken nadat de training is begonnen voordat u deze oefening aan uw routine toevoegt. Ga op een bank staan, ongeveer 60 cm boven de grond. Ga gewoon een voet naar beneden en spring zo hoog als je kunt zodra je de grond aanraakt. Dit heeft niet alleen invloed op de meeste spieren in je benen, maar traint ook je gewrichten om de impact van de sprong op te vangen. Voltooi tien sprongen met elke voet.
