Inhoud
Fit zijn heeft op verschillende manieren voordelen voor de gezondheid. Het ontwikkelen van kracht en fitheid helpt de negatieve effecten van stress te verminderen, verhoogt de energie en alertheid en reguleert slaapcycli, die allemaal zeer gunstig zijn voor het cardiovasculaire systeem. De nieuwe standaard die wordt aanbevolen voor Amerikanen is matige lichaamsbeweging gedurende ten minste twee en een half uur per week. Door deze belasting te verdubbelen, krijgt het lichaam nog meer verbeteringen. Daarnaast wordt aanbevolen dat volwassenen twee keer per week spierkrachttraining en stretchoefeningen doen.
Bloeddruk
Lichamelijke activiteit verlaagt de bloeddruk, vooral bij hypertensieve patiënten. Hoge bloeddruk is een teken dat het hart harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen, veroorzaakt door de overmatige kracht die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten, waardoor de slagaders na verloop van tijd beschadigd raken. Lichamelijke activiteit verhoogt het hartminuutvolume, vermindert de inspanning van het hart en verlaagt de bloeddruk.
Cardiale output
Cardiale output is de hoeveelheid bloed die bij elke slag door het hart wordt gepompt. Lichamelijke activiteit helpt om de hoeveelheid bloed die het orgaan kan rondpompen te verhogen, waardoor een grotere bloedstroom door het lichaam mogelijk is, vooral in de skeletspieren, zonder de kracht en druk in de slagaders te vergroten. Deze verbeterde circulatie helpt de cellen van zuurstof te voorzien en gifstoffen te verwijderen. De verbetering van het hartminuutvolume is evenredig met de ontwikkeling van fysieke fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het hart, zodat het niet zo hard hoeft te werken om het bloed te laten stromen.
Triglyceriden en cholesterol
Hoge triglyceriden en LDL-cholesterol zijn gekoppeld aan het ontstaan van coronaire hartziekte. Lichamelijke activiteit kan het HDL-gehalte (goede cholesterol) verhogen en het LDL- en triglyceridengehalte (bloedvet) verlagen. Oefeningen kunnen dit doen omdat ze de afbraak van vetten bevorderen om energie te produceren. Bij regelmatige fysieke activiteiten transporteert HDL-cholesterol vet naar de lever, zodat het uit het lichaam wordt verwijderd, waardoor de hoeveelheid triglyceriden in de circulatie afneemt.
Energieverbruik
Obesitas en overgewicht dragen bij aan verschillende ziekten, waarbij hart- en vaatziekten de meest voorkomende zijn. Overgewicht kan hoge bloeddruk, verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en triglyceriden veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de conditie van het lichaam en gebruikt energie die wordt verkregen door het afbreken van calorieën. Zo beginnen de werkende spieren warmte te produceren. Bovendien kan de toename van de vetvrije massa, waaronder spieren, helpen om meer vetmassa af te breken. Door regelmatig te sporten op een gezond gewicht, zullen cardiovasculaire problemen waarschijnlijk afnemen.
Stressvermindering
Stress zorgt ervoor dat het lichaam hormonen afgeeft om de 'vecht of vlucht'-reactie op gang te brengen, waarbij wordt bepaald of het lichaam zal rennen of vechten. Het vrijkomen van stresshormonen veroorzaakt reacties die leiden tot verhoogde bloedglucose en bloeddruk, zodat het lichaam meer zuurstof en energie beschikbaar heeft om te rennen of te vechten. Lichamelijke activiteit doet het lichaam denken dat het zich in deze staat van vlucht of worsteling bevindt, dat wil zeggen dat het de stressreactie begint te gebruiken en de bloedglucose en -druk verlaagt.Daarom helpt meer lichaamsbeweging het lichaam om stress en de negatieve gevolgen die dit heeft op het cardiovasculaire systeem te verminderen.
