Inhoud

• Kan elke oefening de botgroei stimuleren?
• Wat is gewichtheffen?
• Atleten en botgezondheid
• Voordelen van andere oefeningen zonder gewichtheffen
• Osteoporose en lichaamsbeweging

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging op het skeletstelsel kunnen dramatisch zijn. Bot is levend weefsel. Het verwijdert constant oude en gebruikte cellen en creëert nieuwe cellen. Tijdens de kindertijd en adolescentie groeit het bot in dichtheid en bereikt het zijn hoogtepunt tussen 20 en 30 jaar. Daarna verliest het bot meer cellen dan het creëert. Na verloop van tijd is het resultaat een kwetsbaarder skelet, samengesteld uit kwetsbare botten die gemakkelijk breken. Gewichtheffen-oefeningen stimuleren de groei van nieuw bot en kunnen botverlies langzaam voorkomen en zelfs omkeren.

Kan elke oefening de botgroei stimuleren?

Afsluitend onderzoek gepresenteerd door de American Society for Bone Mineral Research (ASBMR, of American Society for Bone Bone Research, in het Portugees) toont aan dat gewichtheffen de botgroei stimuleert. Alleen de delen van het lichaam die direct door de oefening worden beïnvloed, zullen hiervan profiteren. Activiteiten die geen gewichtheffen omvatten, zoals zwemmen en fietsen, zijn niet effectief bij de botgroei.

Wat is gewichtheffen?

Gewichtheffen is elke activiteit die het lichaam dwingt om tegen de zwaartekracht in te werken. Voorbeelden zijn krachttraining, hardlopen, wandelen, wandelen en traplopen. Deze activiteiten veroorzaken stress op de botten en spieren, waardoor het bot wordt gestimuleerd om nieuw weefsel aan te maken. Bij regelmatige lichaamsbeweging kan het bot meetbaar in dichtheid en kracht toenemen.

Atleten en botgezondheid

Onderzoek heeft atleten bestudeerd om de effecten van verschillende sporten op het skeletstelsel te meten. De resultaten stellen ons in staat om beter te begrijpen welke vormen van activiteiten het meest effectief zijn bij de botopbouw en in welke delen van het lichaam. Voetballers ervaren bijvoorbeeld een toename van 20% in botdichtheid in de heupen en een toename van 14% in de benen. Gewichtheffers krijgen 20% botdichtheid in hun armen. Lopers verdienen 10% op de benen en heupen, maar geen winst op de armen.

Voordelen van andere oefeningen zonder gewichtheffen

Oefeningen zonder gewichtheffen kunnen de botdichtheid niet verhogen, maar ze kunnen het skeletstelsel op andere manieren ten goede komen. Het skeletstelsel werkt samen met het spierstelsel. Spieren behouden hun houding en laten het lichaam bewegen. Yoga, fietsen, stretchen, zwemmen en tai chi helpen om de spierkracht te behouden en ook om coördinatie en balans te ontwikkelen. Balans is essentieel om vallen te helpen voorkomen, wat de belangrijkste oorzaak is van botbreuken bij mensen van alle leeftijden.

Osteoporose en lichaamsbeweging

Osteoporose is een ziekte waarbij botweefsel verloren gaat. Het komt vaker voor bij oudere mensen en vrouwen in de postmenopauzale fase, waar hormonale veranderingen het voor hen moeilijk maken om de noodzakelijke calciumspiegels van vitamine D te behouden. Het resultaat van botverlies kan verwoestend zijn. Gewijzigd gewichtheffen is meestal een belangrijk onderdeel van de behandeling van de ziekte, hoewel een persoon met osteoporose extra moet opletten dat hij geen botten beschadigt die al kwetsbaar zijn. Oefening wordt ook aanbevolen om de balans te verbeteren, met als doel mogelijke valpartijen en botbreuken te voorkomen.