Inhoud
Enkelgewichten zijn banden die rond de enkels worden bevestigd, meestal met klittenband, en die wat zwaar materiaal bevatten, zoals zand, staven of metalen ballen, om de benen te verzwaren en kracht op te bouwen tijdens de oefeningen. Het gebruik van enkelgewichten kan de effectiviteit van de oefeningen vergroten, waardoor de benen extra weerstand krijgen.
Intensiteit
Het grootste voordeel van het gebruik van enkelgewichten is dat ze de intensiteit van de oefeningen met de benen verhogen, waardoor een oefensessie minder lang kan duren en toch dezelfde impact heeft op het versterken van de benen. Deze gewichten zijn gericht op het opbouwen van kracht en versteviging door middel van aerobe weerstand. Als u bijvoorbeeld enkelgewichten gebruikt voor hardlopen of wandelen, worden uw benen eerder vermoeid dan uw hart en longen, wat goed is voor het vergroten van de beenkracht, maar niet zozeer voor het versterken van uw hart en longen.
Hefboomwerking
Omdat het gewicht aan het uiteinde van het been wordt geplaatst, is de hefboomwerking die het op het been plaatst hoog wanneer de benen gestrekt zijn. Dit betekent dat een relatief laag gewicht een grote invloed kan hebben op de moeilijkheidsgraad van een oefening. Als u bijvoorbeeld een gewicht van 1 kg op de enkels gebruikt, wordt de moeilijkheid om te lopen veel groter dan wanneer u een rugzak van 2 kg gebruikt, omdat de druk van de rugzak op het lichaam wordt uitgeoefend. Het enkelgewicht oefent druk uit op elk been op een punt weg van het zwaartepunt van het lichaam.
Nieuwe oefeningen
Een ander voordeel van enkelgewicht is dat het vergroten van de beensterkte nieuwe krachtoefeningen mogelijk maakt. Gewoonlijk zijn eenvoudige handelingen, zoals een been naar de zijkant of naar voren bewegen, geen goede oefening voor een fitte atleet, maar door een beetje gewicht aan de benen toe te voegen, kunnen eenvoudige bewegingen in moeilijke oefeningen veranderen. Ze zijn ook erg handig voor het verhogen van de moeilijkheidsgraad van weerstandsoefeningen waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt, zoals push-ups en duiken.
Comfort
Enkelgewichten zijn over het algemeen comfortabel in het gebruik. Het materiaal op de huid is zacht en het gewicht zit stevig vast aan het been, zodat je je kunt concentreren op de oefeningen en niet op de gewichten. Die gemaakt van gegranuleerde materialen, zoals zand of metalen bollen, zijn veiliger dan vaste en losse gewichten wanneer ze vallen. Een enkelgewicht van 3 kg kan zonder veel schade op de voet vallen, maar een halter met hetzelfde gewicht kan gemakkelijk een bot breken.
Negatieve punten
Ondanks de nadelen kunnen enkelgewichten ook grote nadelen hebben: ze hebben meer impact op de gewrichten, waardoor de kans op blessures toeneemt. Ze worden niet aanbevolen voor hardlopen of wandelen. Langdurig gebruik kan hyperextensie van de gewrichten veroorzaken nadat ze zijn verwijderd.
