Inhoud
Spinning is een gymles waarbij een groep mensen op hometrainers fietst. Het biedt geweldige cardiovasculaire oefeningen, maar het versterkt ook uw hart en verschillende spiergroepen in uw benen, rug en buik. Als u een beginner bent, zorg er dan voor dat u een hartslagmeter gebruikt en dat u uw maximale hartslag kent: 220 minus uw leeftijd. Het moet tussen 75% en 85% van dat aantal in een spinklasse zijn.
Primaire spieren
De belangrijkste spieren die in een spinningles worden gebruikt, zijn de quadriceps. Dit zijn de grote spieren aan de voorkant van de dijen. Als de les op een helling begint, geven ze je de nodige duw, het pedaal intrappen en je been verstijven. De dijbeenbiceps, de spier aan de achterkant, draagt ook bij aan het opheffen van het pedaal. Als je deze spieren wilt versterken zodat je gemakkelijker een spinningles kunt volgen, probeer dan een stevige wandeling, rennen, squats of springtouw.
Ondersteuning van spieren
De maximale en gemiddelde gluteus - bilspieren - gaan vooruit op het pedaal bovenaan het pedaal in een spinningles. Door deze spieren te versterken, verbetert u uw spieruithoudingsvermogen. Probeer enkele van dezelfde oefeningen die uw quadriceps versterken, zoals lunges en squats. De kuitspieren spelen ook een ondersteunende rol in een spinningles, waarbij ze de kracht van de quadriceps overbrengen op de voeten - en op de onderkant van het pedaal drukken als je tenen naar boven wijzen. Train deze spieren door kuitverlengingen te doen.
Spieren van de buik en onderrug
De buik- en lendenspieren spelen een sleutelrol bij bijna elke oefening die u doet, ook al is dit niet altijd duidelijk. Sit-ups zijn belangrijk voor het evenwicht, om u rechtop te houden, door het hellingsgedeelte van de klas te gaan en uw tempo te behouden. Ze stabiliseren je lichaam zodat je quadriceps zoveel mogelijk kracht op het pedaal kan uitoefenen. Train ze door beenheffingen, push-ups, bekkenbuigingen en rugextensies te doen.
Het hart
De spinningles is een effectieve cardiovasculaire oefening, dat wil zeggen, het is goed voor het hart en de longen. Volgens Fitness High kan een klas honderden calorieën verbranden. Ze gebruiken vaak levendige muziek en zelfs verlichting om de klas te motiveren om hun best te doen.
Circuit training
Hoewel spinnen een geweldige training is voor uw lagere spieren, buik en hart, moet u deze in evenwicht brengen met een training met de grootste impact, zoals een stevige wandeling of joggen. Trainen met enige impact is belangrijk, omdat ze de gezondheid van de gewrichten kunnen verbeteren en uw botmassa kunnen vergroten, waardoor uw risico op osteoporose afneemt. Doe ook wat weerstandstraining op je bovenlichaam, zoals armen en borst. Probeer push-ups of bankduiken om uw trainingsroutine te voltooien.
