Inhoud
Bij het spelen van basketbal gebruik je al je grote spiergroepen. Meerdere spiergroepen werken samen om complexe bewegingen in meerdere richtingen te coördineren, waarbij spieren betrokken zijn die de meeste gewrichten in uw lichaam aansturen. De constante beweging die optreedt tijdens basketbal kan helpen bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. U kunt uw vermogen om te rennen, springen en de spieren die u gebruikt bij het spelen van basketbal verbeteren.
Kern
Je kern van spiergroepen omvat de spierstructuur van je buik, onderrug en heupen. De buikspieren, die elke keer dat u uw romp naar voren buigt, samentrekken, zijn belangrijk voor het stabiliseren van uw bovenlichaam, zodat u tijdens het basketballen een rechte houding kunt behouden. De erectorspier van de wervelkolom, gelegen in het onderste deel van uw rug, houdt deze recht en strekt zich uit door uw wervelkolom tijdens activiteiten, zoals het gooien en vangen van de bal. Door uw romp bij de taille te draaien en naar de zijkanten te buigen, wordt ook de erectorspier van de wervelkolom geactiveerd. De spieren in je heupen, inclusief de bilspieren, buigspieren en abductoren, kantelen je bekken en laten je over het hele veld bewegen of sporen je lichaam aan om een springsprong te maken.
Terug
De borstspieren zorgen ervoor dat uw schoudergewrichten in vijf verschillende richtingen worden bewogen, waardoor u de bal kunt grijpen, passen en manipuleren. Je deltoids draaien je armen naar binnen als je de bal ontvangt. Door je armen op te steken om een tegenstander te blokkeren, worden ook je deltaspieren geactiveerd. Je rugspieren helpen de deltoids om je schouders te bewegen en je schouderbladen naar achteren te duwen, zodat je de bal naar je borst kunt brengen voordat je hem doorgeeft aan een teamgenoot. De spieren in je rug sturen je nekbewegingen terwijl je naar het veld kijkt.
Dijen
De belangrijkste spiergroep op je dijen omvat de hamstrings en quadriceps. Hamstrings werken door je knieën te buigen terwijl je over de baan rent. Als je bukt om een shot te maken, activeert de basket ook je hamstrings. De quadriceps zijn een groep van vier spieren die de voorkant van uw dijen vormen en hun primaire functie is om uw benen kracht te geven. Door over de baan te rennen of je lichaam te dwingen te springen, worden je quadriceps-spieren geactiveerd.
Armen
Sterke armen kunnen uw basketbalprestaties verbeteren. Je biceps en triceps zijn continu actief wanneer je de bal hebt. Met sterke triceps kun je je armen strekken voor een hogere toonhoogte of de bal snel doorgeven aan je teamgenoot. Als je biceps sterk zijn, kun je de bal effectiever herwinnen door snel rebounds te pakken. Elke keer dat u de bal gooit, helpen de buigspieren en strekspieren van de pols in uw onderarmen de bal omhoog in de basket te lanceren, waarbij uw pols heen en weer wordt gebogen.
Kalf tatoeages
Je gebruikt je kuitspieren tijdens het basketballen. Ze trekken samen elke keer dat uw hiel van de grond komt, of u nu loopt of rent. Sterke kuiten helpen om snel van richting te veranderen, uw benen te stabiliseren en uw voeten te versnellen. Elke keer dat je gooit, trekken je kuiten hard samen om je naar je tenen te brengen en je van de grond te gooien.
