Inhoud

• Voordeel: flexibiliteit
• Voordeel: minder kans op letsel
• Voordeel: houding
• Nadeel: blessures
• Nadeel: verwarren met warming-up

Rekken is een activiteit die gewoonlijk wordt geassocieerd met het starten of beëindigen van een oefening. Het wordt opgenomen in bepaalde routines, met name yoga, maar ook in verstevigende en versterkende oefeningen voor de kernspieren. Hoewel rekken veel voordelen heeft, is het belangrijk om te erkennen dat er ook nadelen zijn. Leer hoe u nadelen kunt vermijden en ontdek een gezonde en veilige manier om te rekken.

Voordeel: flexibiliteit

Rekken ontwikkelt meer flexibiliteit, wat belangrijk is voor het uitvoeren van een breed scala aan bewegingen en het minimaliseren van spierstijfheid. Volgens de website "American College of Sports Medicine" is het altijd nuttig om vóór het uitvoeren van een aërobe oefening of het heffen van gewichten de belangrijkste spiergroepen van het lichaam gedurende 10 minuten te strekken. Voer verschillende extensies uit en herhaal ze een paar keer. Door dit dag in dag uit te doen, word je flexibeler, wat kan helpen bij het verbeteren van je atletische prestaties.

Voordeel: minder kans op letsel

Rekken verkleint de kans op lichamelijk letsel. Als je spieren gespannen zijn, is rekken een oplossing om je te laten ontspannen. Dit is belangrijk voor het voorkomen van blessures, omdat stijve spieren en overbelaste gewrichten gemakkelijker kunnen worden geblesseerd als er tijdens de training niet op wordt gelet. Volgens de Mayo Clinic-website kan een gespannen achillespees die nooit wordt uitgerekt in de loop van de tijd tendinitis ontwikkelen.

Voordeel: houding

Rekken helpt om een ​​betere houding te hebben. Door spanning en stijfheid in spieren en gewrichten te verlichten, kan uw lichaam zichzelf opnieuw uitlijnen en een rechte houding behouden, in plaats van voorover te buigen vanwege spierspanning. Regelmatig strekken kan uw lichaam recht houden, waardoor kromming van uw rug door ongelijke schouders wordt voorkomen.

Nadeel: blessures

U moet voorzichtig zijn bij het strekken van uw spieren en gewrichten, omdat te veel strekken letsel of pijn kan veroorzaken. U mag nooit rekken totdat u pijn voelt. Het is vooral belangrijk om voorzichtig te zijn bij reeds bestaande verwondingen of pijn in uw lichaam. Het strekken van een geblesseerd gebied is iets dat moet worden beoefend door een professional, zoals een fysiotherapeut of chiropractor, omdat het risico bestaat dat het letsel verergert. Bovendien informeert de Mayo Clinic-website dat mensen tijdens het strekken niet mogen bewegen en zwaaien, omdat dit kleine spierscheurtjes kan veroorzaken. De kloven laten op hun beurt littekenweefsel achter in de spier, waardoor deze nog meer gestrest kan raken.

Nadeel: verwarren met warming-up

Een van de nadelen van stretchen is dat het niet kan worden gebruikt als vervangende opwarmingsoefening. Hoewel bepaalde soorten strekoefeningen het gevoel geven dat de spieren en gewrichten opwarmen, is het toch nodig om op te warmen voordat u begint met trainen door te wandelen, hardlopen of langzaam fietsen op de hometrainer.