Inhoud
Lichamen in ontwikkeling hebben de juiste vitamines nodig voor een goede groei op hoogte, om de gezondheid van de botten te waarborgen en het lichaam gezond te houden. Daarom moeten we vitamines halen uit het voedsel dat we eten, maar het is ook raadzaam om dagelijks een multivitamine te nemen. Om het lichaam te laten groeien, moet een persoon dagelijks de volgende essentiële vitamines innemen: D, B1, B2, C, calcium en fosfor.
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de groei van sterke en gezonde botten. Het is een noodzakelijk onderdeel voor iemands lengtegroei. Het tekort kan zwakke botten en tanden veroorzaken. Haal vitamine D in een dagelijkse voeding uit melk, aardappelen, tomaten, citrusvruchten en een andere rijke bron van deze vitamine: bloemkool. Met een goed dieet kan een kind de hoogte bereiken waartoe hij genetisch vatbaar is.
Rachitis
Een kind kan belemmerd worden als hij niet genoeg vitamine D binnenkrijgt. Volgens de Mayo Clinic-website is rachitis het verzachten en verzwakken van botten bij kinderen die lijden aan vitamine D. Vitamine D helpt het lichaam ook calcium en fosfor te absorberen om de groei van langere en langere botten te bevorderen. sterk. Kinderen moeten regelmatig melk drinken en zonnebaden (een andere bron van vitamine D) om een gezonde dosis van de vitamine te krijgen, waardoor rachitis wordt voorkomen en de botten blijven groeien.
Vitamine B1
B1 is een andere vitamine die nodig is voor ontwikkeling. Het bevordert de groei van het lichaam en bevordert de spijsvertering. Deze vitamine helpt, volgens de Grow Tall-website, het hart en het zenuwstelsel om hun functies uit te voeren. Goede bronnen voor het verkrijgen van vitamine B1 zijn varkensvlees, rijst, pinda's, erwten en soja.
Riboflavine
Een andere noodzakelijke vitamine die groei mogelijk maakt, is B2, ook wel riboflavine genoemd. Het bevordert de groei van het lichaam en dus ook van botten, huid, haren en nagels. Riboflavine kan worden verkregen door de consumptie van melk, eieren, vis en bladgroenten.
Vitamine C
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, helpt bij gezonde botten en tanden. Het helpt niet alleen ziekten te voorkomen en is een goede bron van antioxidanten, het verbetert de bloedcirculatie en helpt zo de groei van het lichaam en de botten. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, tomaten, aardappelen en bessen.
Calcium
Calcium is een belangrijk mineraal voor botgroei. Zonder vitamine D zou calcium geen sterke, dichte botten kunnen creëren. Het komt voornamelijk voor in melk en zuivelproducten, naast andere voedingsmiddelen, zoals spinazie, raap, kool en verrijkte sojaproducten. Calcium en fosfor zijn de mineralen die nodig zijn voor de groei van het kind naarmate het kind groeit en zijn nog steeds essentiële componenten voor volwassenen om het welzijn van de botten te behouden. Om ervoor te zorgen dat kinderen en volwassenen sterke botten en een gezonde groei hebben, volgt u deze richtlijnen voor dagelijkse calciuminname: kinderen tussen één en drie jaar hebben 500 mg nodig, terwijl kinderen tussen vier en acht jaar 800 mg nodig hebben. . Adolescenten tussen de negen en 18 jaar hebben 1.300 mg nodig, terwijl volwassenen tussen de 19 en 50 jaar 1.000 mg moeten krijgen. Degenen ouder dan 51 zouden meer dan 1.200 mg moeten krijgen. Fosfor kan worden verkregen uit vlees, vis, pinda's en cola frisdranken.
Multivitaminen
Door voedsel te eten dat rijk is aan deze vitamines en mineralen, moet een persoon in hoogte kunnen groeien. Door dagelijks een multivitamine te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u alle vitamines binnenkrijgt die nodig zijn voor groei.
