Inhoud
De vaste staaf is een soort oefening die veel wordt gebruikt om de weerstand en kracht van het bovenlichaam te trainen. Deze oefening wordt uitgevoerd met de hand in een geprononeerde beweging en waarbij het lichaam wordt opgetild zodat de kin zich ter hoogte van de stang bevindt. Het gemiddelde aantal vaste staven dat een man kan maken, is afhankelijk van zijn leeftijd. De halteroefening helpt om de lichaamsbouw van je rug, biceps en onderarm te versterken. Denk eraan om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
Kinderen
De Directie Sport en Fitness stelt dat het 50e percentiel van de vaste balk voor mannen tussen zes en twaalf jaar één tot twee herhalingen is. Vooral jongens tussen zes en negen jaar doen een herhaling voor het 50e percentiel, terwijl jongens tussen tien en twaalf jaar meestal twee herhalingen uitvoeren. Er is geen tijdslimiet; een kind moet de tijd nemen om een herhaling op de vaste balk uit te voeren.
Tieners
De Directie Sport en Lichaamsbeweging is van mening dat het aantal herhalingen om het 50e percentiel te bereiken bij adolescenten hoger is. 13-jarigen doen gewoonlijk drie maten, terwijl 14-jarigen nog ongeveer twee herhalingen doen om het 50e percentiel te bereiken. 15-jarigen doen meestal zes herhalingen, 16-jarigen doen zeven herhalingen en 18-jarigen doen acht herhalingen. Er is geen tijdslimiet, de tiener moet de oefening uitvoeren volgens zijn eigen tijd.
Volwassenen
Mannen ouder dan 18 doen meestal acht herhalingen van de vaste balk die volgens de Raad worden geclassificeerd als "limietvorm". Het gemiddelde aantal vaste staven dat een man kan doen, daalt van 31 tot 50 jaar, en het gebeurt meestal als gevolg van verminderde fysieke activiteit en gewichtstoename. De wereldrecordhouder in het aantal herhalingen in één minuut is de Rus Vitaly Kulikov, die in 2012 59 vaste maten maakte in slechts 60 seconden. Het record voor het hoogste aantal herhalingen in 24 uur is van de Tsjech Jan Kares, die 4620 maten maakte in 22,5 uur in 2011.
Leger
Het gemiddelde aantal vaste staven onder het leger varieert naargelang de militaire sector waarin het opereert en het niveau van bekwaamheid dat nodig is om zijn taken uit te voeren. Marineleden zijn in staat om minimaal 3 vaste staven te maken; om een score van 50% te behalen, moeten ze echter tien herhalingen doen. In tegenstelling tot andere militaire tests, zoals flexie en langlopend, hebben vaste bartests geen vaste tijdslimiet. Militair personeel wordt een of twee keer per jaar onderworpen aan een fysieke fitheidbeoordeling, afhankelijk van het type dienst, en moet voldoen aan de minimale fitnessnormen om in actieve dienst te blijven.
