Inhoud
Een vitamine B-complexsupplement bevat meestal riboflavine, pantotheenzuur, foliumzuur, niacine, biotine, thiamine, vitamine B-6 en B-12. Hoewel veel mensen vitamine B via hun dieet kunnen consumeren, kunnen mensen met een beperkt of weinig voedingsstoffen dieet en mensen met een gezondheidsprobleem baat hebben bij deze vitamine B-complexsupplementen. Overleg altijd met uw arts om erachter te komen of suppletie past bij uw situatie.
Misvattingen
Alle B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat ze bij overmatige inname via de urine worden uitgescheiden en niet in het lichaam worden opgeslagen. Om deze reden denken sommige mensen ten onrechte dat overmatige inname van in water oplosbare vitamines geen bijwerkingen veroorzaakt. Hoewel het waar is dat het risico groter is bij het eten van grote hoeveelheden in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A of E, kunnen in water oplosbare vitamines enkele nadelige effecten veroorzaken wanneer ze teveel worden ingenomen. Om te voorkomen dat u te veel van elk type vitamine binnenkrijgt, is het verstandig om de dagelijkse aanbevelingen van elke voedingsstof voor uw leeftijd en geslacht te kennen.
Dagelijkse voedingsaanbevelingen
Voedingsaanbevelingen, die zijn opgesteld door het Institute of Medicine, zijn gebaseerd op het geslacht en de leeftijd van een individu en mogen alleen als referentie worden gebruikt. Sommige gezondheids- of levensstijlproblemen kunnen de aanbevolen hoeveelheid vitamines beïnvloeden. Over het algemeen zouden de meeste gezonde mannen en vrouwen ongeveer 2,4 microgram vitamine B12, 1,3 mg vitamine B-6, 400 microgram foliumzuur, 5 mg pantotheenzuur en 30 microgram biotine moeten consumeren. Mannen hebben 16 mg niacine, 1,2 mg thiamine en 1,3 mg riboflavine nodig, terwijl vrouwen 14 mg niacine, 1,1 mg thiamine en 1,1 mg riboflavine nodig hebben. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun arts raadplegen, omdat ze meer voedingsstoffen nodig hebben.
Aanvaardbare niveaus van overdosering
Het toelaatbare niveau van overdosering is de maximale hoeveelheid vitamine of mineralen die kan worden geconsumeerd zonder risico op bijwerkingen. Hoewel het nuttig kan zijn om meer dan de aanbevolen hoeveelheid van bepaalde vitamines te consumeren, mag u niet meer innemen dan het toelaatbare niveau van overdosering, tenzij specifiek geïnstrueerd door een arts. Sommige B-vitamines, zoals B-12, thiamine, biotine, pantotheenzuur en riboflavine, hebben deze vastgestelde niveaus niet. Wat betekent dat het zeer onwaarschijnlijk is dat bijwerkingen optreden bij het gebruik ervan. Foliumzuur, vitamine B-6 en niacine hebben echter vastgestelde niveaus. Het consumeren van meer dan 1000 microgram foliumzuur, meer dan 35 mg niacine of meer dan 100 mg vitamine B-6 per dag kan onaangename effecten veroorzaken. Vermijd het gebruik van vitamine B-complexsupplementen die meer dan deze gespecificeerde hoeveelheden bevatten.
Te veel eten
De meest voorkomende bijwerkingen van het nemen van B-vitamines zijn diarree en buikkrampen. Andere ernstiger zijn onder meer tintelingen en roodheid van de huid en tijdelijke schade aan de zenuwen van de ledematen. Overtollig foliumzuur kan een tekort aan vitamine B12 maskeren of een uitbraak veroorzaken bij patiënten die anticonvulsiva gebruiken. Het innemen van te veel vitamine B-complex na verloop van tijd kan volgens de American Cancer Society leiden tot bepaalde ziekten, zoals huidproblemen, verhoogde bloedsuikerspiegel, hartproblemen, wazig zien, jicht en leverproblemen. Hoge doses van deze supplementen kunnen een negatieve invloed hebben op sommige medicijnen. Raadpleeg uw arts als u te veel vitamine B-complex heeft ingenomen en ongebruikelijke bijwerkingen ervaart.
