Inhoud
Wanneer u op de juiste manier sit-ups doet, gaat u op uw rug op de grond liggen en tilt u met uw armen over uw borst of met uw handen achter uw hoofd uw schouders en romp op, terwijl u deze positie een korte tijd vasthoudt totdat u weer op de grond bent. .
Looptijd
Een typische sit-up duurt één tot twee seconden met een snelheid van 30 tot 60 sit-ups per minuut. Daarom zouden honderd sit-ups tussen de 1,6 en 3,3 minuten moeten duren.
Berekeningen
De door de fitnesspartner geciteerde informatie over het verbranden van calorieën geeft aan dat een persoon van 70 kg ongeveer 9 calorieën verbrandt per minuut die hij besteedt aan buikspieroefeningen. Deze informatie, samen met wat hierboven is gezegd over de duur, laat zien dat 100 sit-ups 15 tot 30 calorieën verbranden.
Effecten
Het hierboven beschreven geval gaat over een hypothetische persoon van 70 kg; een hoger gewicht hebben, leidt tot een grotere verbranding van calorieën. Bovendien verbrandt een vrouw over het algemeen minder calorieën dan een man met hetzelfde gewicht als zij. Andere factoren zoals leeftijd, trainingsintensiteit, gezondheid en zelfs het weer kunnen de snelheid van calorieverbranding veranderen. Gebruik berekeningen voor het verbranden van calorieën alleen als schattingen.
Deskundig zicht
De American Council on Exercises zegt dat sets van 12 tot 20 sit-ups, met een korte rust ertussen, de beste manier zijn om spiermassa en uithoudingsvermogen te krijgen. 100 sit-ups doen is veel meer een test van uithoudingsvermogen dan een manier om je vaardigheden te verbeteren.
