Inhoud
Als je goed gaat zitten, ga je met je rug op de grond liggen en met je armen gekruist in de borstkas of met je handen achter je hoofd, til je je schouders en romp op en houd je die positie even vast tot je weer op de grond bent .
duur
Een gemiddelde buik moet één tot twee seconden nemen voor een snelheid van 30 tot 60 abdominals per minuut. Dus honderd sit-ups moeten tussen de 1.6 en 3.3 minuten duren om te voltooien.
berekeningen
Door de Fitness Partner geciteerde informatie over het branden van calorieën geeft aan dat een persoon van 70 kg ongeveer 9 calorieën per minuut verbrandt tijdens het doen van buikspieroefeningen. Deze informatie, samen met wat hierboven werd gezegd over hoe lang het duurt, toont aan dat 100 sit-ups 15 tot 30 calorieën verbranden.
effecten
Het hierboven beschreven geval spreekt van een hypothetische persoon van 70 kg; met een groter gewicht dan dit leidt tot een hogere calorieverbranding. Bovendien verbrandt een vrouw meestal minder calorieën dan een man van hetzelfde gewicht als zij. Andere factoren zoals leeftijd, trainingsintensiteit, gezondheid en zelfs het weer kunnen de snelheid van het verbranden van calorieën veranderen. Bekijk de calorieënverbrandingsberekeningen alleen als schattingen.
Deskundige visie
De American Fitness Council zegt dat een reeks van 12 tot 20 sit-ups, met een beetje rust ertussen, de beste manier is om spieren en uithoudingsvermogen te winnen. 100 sit-ups doen is meer een uithoudingstest dan een manier om je vaardigheden te verbeteren.
