Inhoud
Een avulsiefractuur treedt op wanneer een ligament of pees die aan een bot is bevestigd, weg beweegt van het botfragment. Ze treden meestal op bij ernstige enkelverstuikingen en vereisen meestal geen operatie. Atleten ervaren meestal avulsiefracturen als gevolg van de hoeveelheid kracht die nodig is om een bot te breken of te scheuren. Om verder letsel te voorkomen en bewegingsbereik te herstellen, is revalidatie van letsels van cruciaal belang. Atleten die zich bezighouden met het herstellen van hun kracht en snelheid, moeten zich houden aan dagelijkse revalidatietherapie.
Stap 1
Breng ijs aan en til de gewonde enkel boven de hoogte van het hart om zwelling te verminderen.
Stap 2
Gebruik krukken en / of een immobiliserende laars totdat uw arts heeft vastgesteld dat u uw voet kunt belasten. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan deze immobilisatieperiode twee tot vier weken duren.
Stap 3
Begin een reeks bewegingsoefeningen om genezing en flexibiliteit van de geblesseerde enkel te bevorderen. Voer een reeks oefeningen uit die bestaan uit 10 tot 30 herhalingen. Herhaal de oefeningen drie tot vijf keer per dag. De reeks bewegingsoefeningen omvat het tekenen van het alfabet met uw vinger of door uw voet op de grond te plaatsen en uw knie langzaam heen en weer te bewegen.
Stap 4
Start de oefeningen om uw achillespees te strekken, aangezien u dit zonder pijn kunt doen. De achillespees verbindt de ligamenten van de spieren aan de achterkant van de kuit met het bot aan de basis van de hiel. Ga zitten met uw knieën gestrekt en een handdoek om uw voetzool gewikkeld, en trek dan aan de uiteinden van de handdoek totdat u voelt dat de kuit uitrekt. Strek gedurende 15 seconden en voer 15 tot 20 herhalingen uit. Doe deze oefeningen 3 tot 6 keer per dag.
Stap 5
Verhoog kracht en stabiliteit wanneer u geen pijn of zwelling meer ervaart. Duw uw voet tegen een vast voorwerp, zoals een muur. Als deze oefening comfortabel is, wikkelt u de chirurgische buis om uw voet en duwt u deze naar buiten om de weerstand te vergroten. Houd deze posities 3 tot 5 seconden vast en herhaal 15 tot 20 keer, een of twee keer per dag.
Stap 6
Begin met evenwichts- en controleoefeningen om verder letsel te voorkomen en uw geblesseerde enkel te versterken. Ga rechtop staan en ondersteun uw geblesseerde voet terwijl u uw armen 60 seconden opzij houdt. Als je dit gemakkelijk kunt doen, probeer dan je ogen te sluiten, je armen tegen je borst te houden of beide tegelijk te doen.
