Inhoud
Zoals de naam al doet vermoeden, zijn zelfmoordoefeningen niet voor mensen met een zwak hart; toch zijn ze een uitstekende oefening om cardiovasculair uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid te ontwikkelen. Er zijn maar weinig oefeningen die dit bereik kunnen verbeteren, en het is mogelijk om ze uit te voeren op gras, zand of trottoir, waardoor de beperkingen van verschillende andere hardloopprogramma's worden geëlimineerd. Zelfmoordruns zijn een uitstekende manier om in minder dan 15 minuten een gevarieerde training te krijgen.
Stap 1
Plaats vier objecten: de eerste markeert de start- en finishlijn, de tweede is 15 treden vanaf de eerste, de derde is tien treden vanaf de tweede en de vierde tien treden voorbij de derde.
Stap 2
Warm uw spieren op door middel van lichte plyometrische oefeningen, jumping jacks of joggen.
Stap 3
Ren vanaf de startlijn naar het eerste object, draai je om en ren naar het startpunt.
Stap 4
Draai je om en ren, passeer het eerste object. Bij het bereiken van het tweede object, draai je om en ren je naar het startpunt.
Stap 5
Draai je om en ren naar het laatste en verste object, draai je om en keer terug naar je startpunt.
Stap 6
Kom op adem met een korte rustpauze en herhaal stap drie, vier en vijf.
