Inhoud
Een verrekte spier is een van de meest pijnlijke vormen van beenblessures en kan, wanneer deze niet goed wordt behandeld, lang duren om te genezen. Als je je hamstringspier hebt geblesseerd en op zoek bent naar een manier om deze zo snel mogelijk terug te krijgen, kun je wat rust en ontspanning en een paar eenvoudige tips gebruiken om zo snel mogelijk aan de slag te gaan.
Stap 1
Gebruik uw spieren zo min mogelijk terwijl u herstelt. Dit kan buitengewoon moeilijk zijn, aangezien de achterhand van de dij grote spiergroepen zijn, die nodig zijn voor bijna alle bewegingen. Maar zoveel mogelijk rust en alleen rustige wandelingen zullen u helpen herstellen.
Stap 2
Breng een product aan, zoals een crème of gel, en masseer het getroffen gebied. Dit helpt niet alleen om vocht af te voeren en zwelling en ontsteking te verminderen, maar verhoogt ook de bloedcirculatie ter plaatse. Dit soort producten zorgt voor een warm en koel gevoel op de huid en moet regelmatig worden aangebracht.
Stap 3
Plaats ijspakken op uw uitgerekte spier om het herstel te bevorderen en pijn te verzachten. Ice packs moeten ongeveer elke 2 uur ongeveer 15 minuten over het geblesseerde gebied worden geplaatst. Gebruik geen warmte terwijl de spier zich herstelt, omdat dit ontstekingen, zwelling en pijn veroorzaakt.
Stap 4
Strek uw benen de hele dag door, maar zorg ervoor dat de strekoefeningen soepel, continu en niet-agressief zijn. Je mag op geen enkele manier yoga beoefenen terwijl je herstelt. Door simpelweg uw voeten aan te raken met uw handen en beenverlengingen te doen, kunt u uw flexibiliteit behouden, de bloedsomloop verbeteren en genezing bevorderen. Zorg ervoor dat de rekoefening niet pijnlijk is, en stop op elk punt waar de beweging ongemakkelijk wordt.
Stap 5
Masseer uw gestrekte achterste dijspier om gifstoffen te verwijderen, de stijfheid te verminderen en genezing te bevorderen. Gebruik zachte bewegingen en stop op het punt van pijn of ongemak. Gebruik lange, ononderbroken slagen of kleine cirkelvormige bewegingen, altijd in de richting van het hart.
