Inhoud
De grote, omvangrijke spieren in uw kuit kunnen ervoor zorgen dat u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw benen. Grote kalveren kunnen het resultaat zijn van genetica, slechte voeding of onvoldoende fysieke activiteit. Maar u kunt uw kuitomvang verkleinen met de juiste oefeningen.
Rekken
Het strekken van uw kuitspieren is essentieel om blessures te voorkomen en verkleint ze. Strek uw spieren voor en na lichamelijke activiteit gedurende ten minste vijf minuten. Een basisrek voor uw kuitspieren is het strekken van de kuit. Ga voor een muur staan van ongeveer drie meter tussen jou en de muur. Stap halverwege tussen uw positie en de muur met uw linkervoet. Plaats uw handen op de muur, leun naar voren zodat uw linkerbeen buigt en houd uw achterbeen (rechterbeen) recht. Zodra u de rek in uw rechterbeen voelt, stopt u met naar voren leunen en houdt u de rekoefening 15 tot 30 seconden vast. Wissel je benen af en herhaal de rekoefening op je linkerbeen.
Probeer yoga of pilates voor effectiever stretchen. Beide vormen van lichaamsbeweging verbeteren de tonus van uw kuitspieren en strekken uw spieren zeer diep. Volgens de website calfreduction.net strekken yoga en pilates de spieren, wat resulteert in een verkleining van de kuitomvang.
Cardio
De kuitspieren zijn erg groot en bevatten waarschijnlijk vetweefsel. Wanneer vet zich ophoopt in een gebied, kan het ervoor zorgen dat dat specifieke deel van het lichaam groter wordt dan u wilt. Een essentieel onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies is cardio-training. Cardio-oefening omvat vele vormen van lichaamsbeweging, waardoor u de activiteit kunt kiezen die u het leukst vindt. Stel een dagelijks doel vast en doe minimaal 30 minuten cardio-oefeningen. Kies een activiteit waarbij uw kuiten worden gebruikt en die u altijd in beweging houdt. Lopen is de meest basale vorm van cardiotraining die zorgt voor gewichtsverlies en geweldige resultaten op de kuitspieren. Lopen verbrandt calorieën en helpt je kuiten magerder te maken. De meest geavanceerde vormen van cardio zijn onder meer basketbal, hardlopen, zwemmen, crosstrainer en skiën.
Krachttraining
De voordelen van krachttraining gaan verder dan het stereotiepe idee van mannen met grote, omvangrijke spieren. Krachttraining kan ook worden gebruikt om slank te worden, spieren te versterken en vet te verbranden. Als je omvangrijke kuitspieren hebt, vermijd dan krachttraining uit angst om ze groter te maken. De sleutel is om de juiste activiteiten in de juiste maat met het juiste gewicht te voltooien.
Calfreduction.net raadt aan om lage gewichten en hoge herhalingen te gebruiken om uw kuitomvang te verkleinen. In feite betekent dit een lichter gewicht waarmee u twee tot drie cycli van 12 tot 15 herhalingen per oefening kunt voltooien. Probeer de oefening met laag gewicht en veel herhalingen gedurende twee tot drie cycli minstens één of twee keer per week te voltooien.
De oefening voor het optillen van de kuit is eenvoudig en effectief om de grootte van de kuit te verkleinen. U hoeft geen gewichten te heffen, of u kunt iets lichts gebruiken, zoals dumbbells van 5 kg. Ga staan met een halter in elke hand met je voeten bij elkaar of tot 15 centimeter uit elkaar. Til je hielen van de vloer; druk de onderste ledematen van uw lichaam naar beneden en omhoog.
Een andere geweldige oefening voor het verminderen van de kuit is de zittende kuitlift. Ga op een stoel zitten met uw rug recht en uw voeten op de grond. Plaats een halter op één knie en til uw kuit op. Schakel over naar het andere been en herhaal hetzelfde aantal kalverhogingen.
