Inhoud
Als u of iemand van wie u houdt diabetes heeft, weet u hoe belangrijk het is om de ziekte dagelijks en op de lange termijn te bewaken. Glucosespiegels wijzen op korte veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Het percentage geglycosyleerd hemoglobine, ook bekend als HbA1C-niveau, geeft aan hoeveel bloedsuikercellen de afgelopen drie maanden zijn opgeslagen. Volgens de American Diabetes Association wordt een hemoglobinewaarde van minder dan 7% aanbevolen. Het nemen van maatregelen om het hemoglobinegehalte te verlagen, kan de effectiviteit van veranderingen in levensstijl of het behandelplan verbeteren.
routebeschrijving
-
Eet weinig glycemische voedingsmiddelen. De American Diabetes Association beveelt de inname van specifieke "superfoods" aan omdat ze vol voedingsstoffen en weinig suiker bevatten. Deze voedingsmiddelen omvatten: bonen, bessen, zoete aardappelen, groenten, magere zuivelproducten en volle granen.
-
Controleer uw glucosewaarden regelmatig. Om A1C te verlagen, moet u uw glucose op een laag en stabiel niveau houden door uw bloed gedurende de dag voortdurend te controleren.
-
Houd een routine. Als u bedenkt dat u gezond voedsel consumeert, helpt het elke dag op hetzelfde tijdstip eten om het lichaam een stabiel glucosegehalte in het bloed te laten behouden.
-
Oefening regelmatig. Een snelle dagelijkse wandeling of zelfs een grap met je huisdier of je kinderen is een geweldige manier om het gewicht te handhaven en ook A1C-niveaus.
tips
- Stel realistische doelen. Als je de dag meestal begint met snoep en frisdrank, kan de overstap naar haver en banaan heel streng zijn en tot een terugval leiden. Breng gematigde en consistente veranderingen aan in uw levensstijl, zodat u ze in de loop van de tijd kunt onderhouden en wijzigen.
waarschuwing
- Als uw dagelijkse bloedglucosewaarden sterk afwijken van de normale waarden, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, want dit kan een teken zijn van iets ernstigers.
