Inhoud
De dijen zijn het onderwerp van frequente klaagliederen van de zijde van de vrouwen, vooral als het seizoen aanbreekt van de badpakken en bikini's. Sommige vrouwen voelen dat hun dijen te veel tussen hun benen raken, terwijl anderen denken dat ze geen benen hebben die voldoende zijn gestemd om een korte broek te dragen. Weer anderen merken dat hun dijen gewoon "te groot" zijn. Hier zijn enkele suggesties voor het omgaan met dit moeilijke deel van het lichaam.
routebeschrijving
-
Realiseer je dat je het vet niet alleen op bepaalde plaatsen in het lichaam kunt verminderen, ongeacht wat fabrikanten zeggen of labels voor supplementen of producten voor gewichtsverlies. Het is ook onmogelijk om zich te ontdoen van vetcellen zodra ze zich vestigen in. Er zijn echter manieren om ze te "verkleinen".
Vetcellen (cellen 72 afbeelding door chrisharvey van Fotolia.com)
-
Om uw dijen te verminderen, moet u gewicht elimineren. Verminder uw Body Mass Index en de vetcellen nemen ook af in grootte. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan.
diëten (badkamer schaal afbeelding door sumos van Fotolia.com)
-
Vermijd diëten die te beperkend en niet te handhaven zijn. Neem in plaats daarvan een programma aan waarin je minder calorieën in je voeding als geheel consumeert. Doelen voor snel gewichtsverlies zijn niet gezond, dus blijf uit de buurt van diëten die "de snelste manier om af te vallen" of iets dergelijks suggereren. Een goede vuistregel is om uw gewichtsdoel met 22 te vermenigvuldigen. Als uw gewenste gewicht bijvoorbeeld 55 pond is, vermenigvuldigt u dat met 22 en heeft u 1210. Dit is het aantal calorieën dat u moet inslikken om dit gewicht te behouden.
calorieën (lutte conte les calorieën, afbeelding door iMAGINE uit Fotolia.com)
-
Concentreer u op oefeningen waarbij uw benen betrokken zijn voor een effectieve strategie voor gewichtsverlies. Hardlopen is een soort oefening die meer beenbewegingen vereist dan zwemmen, en zal je voorzien van sterkere en elegantere benen.
Oefeningen voor benen (gespierde runner benen afbeelding door jimcox40 van Fotolia.com)
-
Probeer beenspecifieke oefeningsapparatuur te gebruiken. Als je niet erg overdreven spieren wilt, gebruik dan lichtere gewichten en doe meer herhalingen. Squats met de benen uit elkaar in een laterale en frontale richting zijn een manier om de spieren van de binnenkant van de dijen te bewerken. Zie Referenties voor meer informatie.
Oefeningen voor benen (leg extension machine afbeelding door Andres Rodriguez van Fotolia.com)
Gelokaliseerd vet
tips
- Overweeg het inhuren van een personal trainer om uw workouts en dieet op te volgen.
waarschuwing
- Als je nog nooit beenoefeningen hebt gedaan, begin dan langzaam. Blijf weg van supplementen en producten voor gewichtsverlies die niet zijn gereguleerd door gezondheidsinstanties.
Wat je nodig hebt
- Oefeningen om gewicht te verliezen
